说到减肥想来个大写的OMG

对于很多人来说，这可是一辈子的大事业

今天我想来聊一些自己当初减肥的心得，希望对你有帮助。

首先别问我是否有完全适合任何体质的快速减肥药（假如某一天真的有幸被我发现，我肯定无保留地去推荐）。大部分的减肥药，对个人体质都有要求的，比如低血糖的不适合，严重胃病的不适合，哺乳期的不能喝....

今天我想重点说说“小肚腩”。从高中到现在，对于如何抛弃肚子上可怕的肥肉，我相当有发言权，可惜以前没想到留照当证据。

如果按照以下方式去实行并坚持还没效果的话，来找我吧，我娶你。

这里我先总结几个要点：

一：傻瓜式仰卧起坐（关于网上分享的运动什么肌，按摩什么穴位我并不懂，按错了谁来负责啊。）

二：傻瓜式的拉伸（当你自己是只慵懒的小猫咪吧）

三：平时坐姿习惯的养成（别弯腰，游泳圈会爆炸）

四：饮食小心机（傻瓜才会饿肚子呢）

千万别试着用节食来减肥，这种极端的方式，会造成“暴食症”或“厌食症”，情况会比肥胖更糟糕。

一：仰卧起坐

首先，运动不要给自己太大的压力（比如今天一定要完成多少），不然你肯定无法坚持下来，甚至短时间内就会放弃。为了能够坚持，你可以每隔一段时间找一首自己喜欢的歌曲，每次运动到一首歌曲放完就ok了，把注意力放在歌曲和歌词上，也可以跟着节奏一起动起来，别去在乎自己做了多少个，反正总比没做好。随着自己的接受能力越来越强，再逐渐去增加数量。

相信我，仰卧起坐并没有想象的那么难，它实在，且可靠。有效而且锻炼久了会让你腹部长期保持平坦的状态。

二:拉伸

开始的那几天做这个运动会有腹部肌肉酸痛的感觉，但是你渐渐地会开始适应并喜欢。一般维持3天—到1周左右，当出现这种状况的时候，你要注意运动后的拉伸，平躺在床上用伸懒腰的姿势尽量拉伸自己的腹部，同样是一首歌的时间。会有些痛，但是简单的拉伸是非常必要的,也可以柔和腹部的线条。

对，就像小猫咪销魂地伸懒腰那样。

还没瘦下来的你，是熊宝宝。

三：坐姿

还有一步是关键，就是“坐姿”，真的非常非常重要，如果你在坚持每周4天以上仰卧起坐的基础上，再加上平时直立的坐姿（当然如果你不做任何运动，长期的坐姿习惯也会影响你的身材和排便系统），无论怎么坐，都得保持肚子是直立的，尽量收腹，别让它习惯性地过于放松，这个坚持起来也不难，慢慢就会成为习惯。

四：食物

既然不能饿肚子，那么饮食方面必须得做一些小心机

低热量又能提供足够维生素的水果蔬菜我就不用说了，这个很多的减肥文章里有写过。

这里主要说一些正餐以外的

1）食醋

个人觉得吃醋是很有效果的，平时的三餐里可加醋的尽量都加一些食醋（如果喜欢吃酸的话可以适量地多加一些）。爱吃辣的可以加上一些青椒，但是千万别用辣椒酱代替，太油腻。

PS:（尽量不要在空腹的时候食用过多的食醋）我以前经常用食醋拌黄瓜吃，嘴馋的时候代替油腻的零食。

2）苹果醋

把平时的碳酸饮料换成苹果醋吧，超市里面有卖，一般是玻璃瓶或者屋顶包的包装。

或者你可以直接用最天然的方式，将削好的苹果浸泡在食醋里，加少许蜂蜜（注意，是少许），不过自己做的味道用量把握不好，没有买现成的好喝。我当初自己试着做过，差点喝吐了。

3）低脂酸奶

酸奶对于我们肠胃益处多多，是我每天的必备。我认为它最主要的一点是“促进肠道的挪动”，在大学期间里，因为坚持每天饭后半小时喝一杯ml左右的酸奶，不知不觉排便的习惯就开始变得超级有规律，且一般情况下不再便秘（高中便秘就是家常便饭呐好痛苦）。坚持一段时间会让你觉得肠道畅通无阻，深有体会。

4）荷叶茶

当然，减肥期间多喝温水是必须的，如果在温水中再多加个步骤“放入晒干的荷叶”那就更完美了。这个很多超市有卖。它没什么味道，跟平时喝热水差不多的感觉。长期喝荷叶茶对于减油脂有非常好的促进作用，不能忽视。平时忍不住吃了太多油腻或者含糖分比较多的食物，泡一些荷叶茶会起到“畅通无阻拉粑粑”的作用，且同时卷走很多油脂。每天最好保持CC左右（多喝水对皮肤也很有好处）。

5）红酒

我自己在冬天的时候深有体会，因为天气冷的缘故会加大食量，边吃饭边喝点红酒的话，会使身体变暖且有促进血液循环的作用，不知不觉会减少食量，且红酒利尿，可以消水肿，对女人有美容作用，同样的，睡前也可以再来一杯哦。

补充一点：

关于“穿衣”，想说的并不是胖子要如何去搭配，而是平时空闲或者出去聚餐的时候，打底衫之类的，最好不要穿过于舒服宽松的，你一定尽量穿修身或者紧身的衣服，不管是心理上，还是生理方面，每次可以无意间帮助你少摄入好几卡的热量，反正我只要一穿宽松的衣服，就觉得自己的食量瞬间增大两倍。所以，睡前再穿松垮的服装吧。

减肥并不是超级漫长的道路，我们每个人28天可以养成一个习惯，你只要坚持28天，之后它便会成为你生活习惯的一部分，你也不再会觉得它无趣和漫长。很多的肥胖都是平时的小细节小习惯不注意而造成的。那就努力把习惯扭转过来。人但凡改了自己的生活习惯，很多东西也会随着一起改变。

女人适当的时候，确实要对自己狠一点，特别在减肥这条道路上，你所需要的只是简单的坚持，很多东西，会在一瞬间反应出它的效果。