4.久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度

如果是自己在家中做针对性训练,特别是像仰卧起坐这种锻炼腹肌的运动方式一定要仔细考虑到底适不适合自身情况,如果不适合自身情况,一定要及时停止这些针对性训练,防止损伤肌肉

原来,我们正常成人的脊柱,正面看应该是笔直的,四周有坚强的韧带和肌肉附着侧方看却是弯的,有颈、胸、腰、骶四个弯曲其中仰卧起坐最佳姿势,颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸,医学上称为脊柱的生理曲度脊柱曲度的存在使脊柱如同一个大的弹簧,具有缓冲震荡的能力,维持脊柱平衡,保护内脏器官脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合,协同作用,使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式,但很多人做了仰卧起坐后常常会觉得腰背酸疼不舒服,这到底是什么原因呢?

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5.患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐如果非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐动作过程中要轻柔缓慢,切忌快速、突然发力

2.可做基本式仰卧起坐上身平躺,两腿弯曲,用腹部的力量抬起头仰卧起坐的几种做法部和肩部;或者进行卷腹运动,即卷腹只涉及躯干活动,跟仰卧起坐的区别在于,动作时只是头部和胸椎离开地面,腰椎平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与

对于长期坐在办公室办公的白领来说运动的时间很少,选择能够在家中就能运动的方式是锻炼的首选,特别是仰卧起坐、俯卧撑等运动更是最方便的运动方式,但是今天我们就来说说这仰卧起坐适不适合白领一族,特别是久坐办公室的人群做仰卧起坐合不合适

3.对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,消除腹部多余的脂肪,对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果但有几个细节要注意:要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意做仰卧起坐健身器材调息

动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,锻炼结束后容易肌肉酸痛;更重要的是,正常状态下腰椎是向前凸的,腰椎间盘的前缘厚后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,可使椎间隙前缘间隙变窄,后缘增宽,使椎间盘后部压力增大,如果长时间来回反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛此外,做仰卧起坐时,长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤因此,做仰卧起坐应该注意以下问题

1.最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐这种锻炼方式常常会给身体带来损害

6.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐