仰卧起坐是我们中学时代的体育必考项目之一，也是联系最多的运动项目之一。它作为一项最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有人都做过。

当然，作为一项运动，规范的仰卧起坐可以带来许多益处，例如：

1.恰当地做仰卧起坐可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用。

2.刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

3.拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

4.在运动中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘的发生。

但是，美国的一项健康体检显示56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）的沙袋来锻炼身体。

一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎盘突出。

仰卧起坐真的危害健康吗?有专家指出，关键不是仰卧起坐本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。大部份人都采取传统的方式来做仰卧起坐：两腿伸直、双手抱头使上肢下压。恰恰这个动作是错误的。

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长期采用这种方式将使得人体的三个部位受到损伤:

1、首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完全的初中生、小学生尤为明显。

2、其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅存在于腹肌能力差的人群中，对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中大量仰卧起坐的存在，使得腹肌极易疲劳，这也可能导致脊柱损伤。

3、其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

许多国家与地区正在摒弃传统的仰卧起坐方式，而我们国家尚未做出相应的调整。当一切尚未查明并公之于众的时候，便容易传出一些不明智的谣言，例如仰卧起坐危害健康之类。从大的方面来说，任何事物都具有两面性，进行或操作时都需把握一个度。就拿最基本的跑步运动来说，如果处理方式不当，跑得过急或过久，都会对身体造成负面影响，但我们不能据此武断地说跑步危害身体健康。仰卧起坐不也是如此吗？其实只要改变传统的动作，仰卧起坐还是一项具有可行性的运动。

但改变传统动作任重而道远。所以，特意给大家安利一项更安全，更有效的锻炼方式——卷腹。卷腹和仰卧起坐的主要区别在于动作和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。相比之下，卷腹因为腰部不离地，可以很快激活腹横肌，腹部力量大了，可以减少腰椎发力，对腰椎的损伤小。

1.身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。

2.上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

大家学会了吗？下次锻炼身体一定要小心。追求健康也得懂方法哦，盲目锻炼不仅无法收获到自己想要的效果，反而会危害到其它身体部位的健康。做锻炼身体的有心人，才可以成为真正健康的人。

监制袁章鸿田晔

撰稿曾聪

编辑王丽文

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