今天我们来讲讲如何练核心，其实很多健身的大v都建议我们做卷腹练习，最著名的当然是仰卧起坐什么的。

卷腹练习很受欢迎是因为他主要针对腹直肌，腹直肌就是人鱼线马甲线，6块腹肌。恩，就是传说中的那个。

但是小黑裙给一般瑜伽习练者的建议是不要过多地练“卷腹”，而且卷腹一定要和其他的核心肌肉练习结合起来练，不要“单独”练卷腹。为什么呢？因为卷腹是身躯的折叠，大多数人每天身躯都经常处于折叠状态：比如上班坐着打电脑，开车，身体前倾和别人说话....实际上很多人每天的大部分时间都是身体向前、尾骨卷起的体态。

如果还是练很多的卷腹，你的腰椎自然曲线就更没救了。长此以往腰椎间盘就出问题了，呃，那就不好玩了。

那么核心应该怎么练呢？我们先来了解一些核心肌群的知识,尤其是核心肌群一组肌肉相对于另一组肌肉的关系，因为人的身体运动从来都不是靠某一块肌肉单独运作的。

我们假设把一个人体横刨开，下图就是我们看到的肌肉的样子：

首先我们隆重介绍一下腹横肌：

腹横肌包裹内脏，是核心稳定的关键，这组肌肉比较靠里面的位置，和皮肤之间隔较远，找感觉会比较难。我们如果在控制状态下深呼气时，这组肌肉就非常关键。

还有种感觉这组肌肉的方法就是咳嗽，有时咳嗽厉害咳的肚子疼就是咳嗽把这组给“锻炼”了。培养对腹横肌的意识的方法是坐好深呼吸，呼气时感觉腹部前后左右都往内收，就像被腰带往内束一样，然后吸气放松。经常练练,在瑜伽体式中也培养或找到这种感觉，就能够培养对腹横肌的意识,帮助核心的稳定。

腹直肌，就是让人羡慕的腹部“马甲”。除了炫酷，腹直肌主要负责折叠身躯，我们躯干的前部缩短，后背窿圆（就像卷腹的姿态）时，我们就可以找到到腹直肌的感觉。

竖脊肌帮助脊柱延伸。它们主要功能是当人体前倾或前弯后帮助身体回归直立状态。锻炼这组肌肉很重要，因为它是背部肌肉，我们电脑族长期坐着背部脊柱都不是很好。日常生活中可以留意将身体重量均匀分配在腰的一整条线而非一个点上。

内部斜肌和外部斜肌统称腹斜肌，当你做侧弯的时候能感到身体一侧拉伸，另一侧收缩，这就是腹斜肌在起作用哈。

腰大肌对稳定腰部很重要，实际上把腰和腿连接。久坐最容易把这个肌肉坐硬，这样就影响腰的自然曲线并给脊柱带来压力。

以上这些就是所谓核心的众位小伙伴们，如果你在练习瑜伽或者普拉提中，能够在前屈、后弯、拧转、侧弯中感觉到特定肌肉的活动，你就能够有意识或者下意识地调动这些肌肉参与你的练习。

如果你的练习从脊柱运动角度在各个方向是平衡的，而你又能够调动核心的这些肌肉参与，理论上讲你就不用操心单独的核心练习，你的核心会在你的日常练习里被有效地锻炼到了。

你看到的只是小黑裙的一部分，







































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