30岁，也许正是很多人家庭事业双丰收的时候，bU

t！身体发福的频率也在这个年龄段变得越来越高！所

谓“心宽体胖”简直体现得淋漓尽致！

　　回想一下自己20多岁时的体重，是不是着实想要一个

时光机回到从前~

　　让我们来看看这样一组数据：

　　30岁以后，人体肌肉的质和量每10年下降2.5KG，基

础代谢能量消耗减少0.5%；

　　如每天出现50千卡储存能量（约为1/4罐可乐），一

年将增2.4公斤脂肪，10年后将增加24公斤脂肪。

我早已泪流满面

　　其实，30岁以后人体已开始进入衰老期，并且肌肉的

衰竭速度将大于生长速度。

　　Lisa老师给大家准备了一个小自测，看看你的身体肌肉

是否已开始衰老：

　　1、肌肉开始变松，不如20岁时紧实

　　★抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是

肱三头肌松弛的表现。

　　★腹部、胃部开始囤积脂肪。

　　2、身材开始有不匀称的趋势

　　★臀部开始变大，并开始下垂。

　　★大腿开始变粗。

　　★小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

　　3、感觉容易疲劳

　　★跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

　　★身体的酸痛感几天都无法消失。

　　4、力量减弱

　　★当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小

腿、大腿迅速酸痛。

　　★可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

　　5、弹性减弱

　　★肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。

　　★感觉皮肤一直处于缺水状态。

　　★肌肉僵硬。

　　6、身体反应能力下降。

　　★打球或踢球时，总是很难接到反身球。

　　★不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。

　　↑以上自测题你符合的条目越多，表明身体肌肉衰弱

程度越深！

　　肌肉渐渐消失，就只剩下…

　　可怕的一身五花膘！

　　WHY过了30就容易发胖？

男性▼

　　一般男人的体内有大约亿个脂肪细胞，随着年龄

的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎大部分男人在

30岁以后总是要比以前重！并且男性的基因、荷尔蒙和减

慢了的新陈代谢都开始对其腹部产生影响。

女性▼

　　我们会发现30岁以上的女人很容易发胖，新陈代谢速

率和脏器功能都会下降，热量消耗会大幅减少，脂肪也会

在此时更容易囤积于腹、臀和大腿等处。并且，女性由于

心理和现实的原因，脑力、体力劳动的减少，热量消耗也

随之减少，郊游和体育运动也减少，使额外的热量转化成

了脂肪。

　　男女30岁，正是减重好时机！

　　男人，千万不能当肥佬，女人，千万不能做肥婆，过

了30以后男女减重的偏重点也各有不同，一起对号入座来

看看吧~

　　应酬，能避则避！男人“拼酒”是非常不好的应酬陋

习，上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观

念，非不得已，大家还是尽可能谢绝吧！

　　有些“工作狂”，常常喜欢在办公室里解决早中晚

餐，这样无疑会越来越肥。工作能早做，就尽量早做

吧，如果真的要熬夜工作，绝对要克制食量，不要一时心

烦气躁，猛吃垃圾食物，体重猛增也是必然的结果了。

　　工作至上的男人，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是

已婚，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休

闲运动。

　　尝试一下跳跃性锻炼吧，既简单又能使体内得到保健

性地震荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动

水平。男性反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担

一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发

展协调用力的能力和灵敏度。

　　“少年长骨，青年长肉，中年长膘。”“将军肚”的出现

让人伤脑筋，腹部肌肉的锻炼绝对不可缺少。

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直

立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触

地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌

肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2至3个月

能够见效。

　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一

开始比较困难，还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸

直，向上抬起接近胸部。

　　女人在年轻时为了漂亮美丽，总是在尝试各种各样的

减肥方法，效果可能很喜人，也可能很伤人。但一过三十

岁，你的身材跟节食就不再有什么关系，绝食也不能改变

你的身材。

　　唯一的减肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首

先，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维

生素，避免摄入糖类、添加剂等食物。还要做到能吃也能

停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。

　　30岁后的女性应该在空闲时多做瑜伽，因为它可以提

高我们的灵活性，降低血压和应激反应能力，增强我们的

体质。除了瑜伽还可以进行冥想，它有助于女性大脑细胞

活跃，增强免疫力，更能抑制抑郁症和焦虑症。

　　也许你在30岁前练得很少，总是忙于工作、家庭

等，30岁后，生活节奏慢慢减下来，可以尝试选择合适自

己的养生运动了，瑜伽真的可以改善我们的健康和体型问

题哦~

　　如果剧烈运动让你时常感到力不从心，那么慢跑无疑

是30岁女性的极佳选择。最适合慢跑的时间为清晨和傍

晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，傍晚则氧

含量最高，此时是跑步的最佳时间。

　　在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着

步伐摆动，幅度尽量大一点。而且在跑步过程中也要注意

甩臂扭腰，让腰部也动起来，对减肥有很好的效果哦。

　　最后，Lisa老师提醒所有已经步入或即将步入30岁的

小伙伴们，我们必须积极采取运动和锻炼的方式来应对日

渐肥胖的身体，更要注意低脂肪优质蛋白质的补充。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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