大家请注意！

农大黑势力已经悄然出现！

小心！小心！

《无力的控诉》

——文章来源于农大留学生嶆嫦袍稻

回忆过去

记忆里的那抹夕阳下，

你总是用你的脚触碰我的红色裙摆下的腰肢，

你在我的上方一起一伏，

我在你的下方默默感受着幸福的滋味，

那时我总以为时间还很长，

喜欢的是一场“激烈”过后，

你在我身上留下的汗水

和你嘴角上扬的模样。

可惜，

好景不长，

一片阴霾从无声处悄然逼近，

TA的到来，

让你不敢再与我亲近，

现在

我变成了你最深恶痛绝的存在

而这一切的根源“TA“

就是农大的新进黑势力

——体测!

醒醒，该体测了！

喂，醒醒，醒醒，马上就要体测了。

嗯？沃特？！要体测了！！

不！快告诉我这不是真的！我还只是一个宝宝！

果然童话里都是骗人的！

我不会立定跳远仰卧起坐引体向上更不会如狼似虎地奔跑！

But,接受现实吧~

艾瑞巴蒂，你没听错，

体测来了！

相信大家听到之后一定很兴奋（一本正经脸）

就让我们听听群众的呼声吧~

说起体测你会想起什么？

（同学，你确定你不是跑到缺氧才这样说的？）

（骚年，送你一朵共产主义大红花可好？）

（大兄弟，你这么优秀，你室友知道吗？）

不难看出，这些回答非常优秀

想必大家也是非常赞同（呵。呵。呵。）

可是有些同学却依旧堕（真）落（实）

体测最可怕的不是其本身，而是前期准备阶段。。。每节课跑简直就是要命，多希望测试项目只有仰卧没有起坐。——MAY

表示体测一项都不会合格。说好的可以赖床不起呢~说好的可以各种瘫痪呢~每次咬紧牙关跑~每次冲刺（对！我们体育老师把叫做冲刺！）都会仰天长啸我的大学生活怎么就变成这样了呢——发姐

抱怨归抱怨，虽然体测的过程确实很痛苦

但是，你最后收获的不仅仅是一串简单的数字，更多的将会是努力过后的喜悦与踏实^3^

恭喜认真看到这里的同学们，大彩蛋来啦！

——备战体测的秘诀，看这里?

测试前要做好准备工作，但也不要突然加大训练量，身体也受不了，训练量可以逐步递增。现在天气越来越来冷，平时训练要做好保暖工作，可以戴帽子和手套。一定要穿舒适的运动鞋和运动裤，保证运动过程中不受损伤。运动前要热身，运动后要拉伸，否则乳酸积累会引发肌肉酸疼。具体说来是：

1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。

3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

4、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

（老师正带着同学们做跑前热身^_^）

测试时的技巧要分不同的项目来讲

50米的话脚踩线，考验的是速度，要尽可能快速地跑完。测前要适当练习一下，手臂的摆动幅度不要太大，会影响速度，身体多向前倾，可以节省个几秒。

长跑的话，注意调节气息，速度要匀速，最好找一个和你差不多的一起跑，一般都可以过。

肺活量则要先深呼吸一口气，缓慢地吹，一般分值就会很高啦。

立定跳远：

1、平时锻炼腿部力量，深蹲、蛙跳、扎马步等对于立定跳远会有帮助的。

2、摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。还有注意两臂的摆动与呼吸的配合。

3、收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。

4、跳远向前上45度先掂两下再跳。两臂的摆动与呼吸的配合。

5、身体重心前移。

6、蹬摆是关键，采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上摆，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

仰卧起坐：运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨。平时多做运动，不要突然猛做运动，否则会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。（老师正在给同学们教授动作要领^o^）

还有，要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。注意随身所带物品，防止拿错或丢失而影响考试。看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品再离开考场。

最后，衷心祝愿同学们都能收获快乐而美好的体测时光~~~（嘿嘿，我就知道机智的你不会轻易离开，下面才是最大的干货(‵▽′)ψ）

体测成绩到底是怎么算的呢？

（划重点划重点o(*￣▽￣*)ブ）

中国农业大学《国家学生体质健康标准》与体育课成绩挂钩

链接







































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