提示：点击↑上方"中医养生" 　　上半身如图，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

二、单膝牵伸

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

三、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

四、仰卧起坐

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

腰椎间盘突出症保健操图解(中)

一、骨盆提升

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

二、后伸运动

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

三、俯卧髋关节后伸

　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

四、异侧肢体伸展

　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

一、靠墙牵伸

　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

二、坐位下腰部牵伸

　　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

三、下身躯干旋转

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

四、股四头肌牵伸

　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

《一女子每天吃干红枣，坚持了一个月，结果.....惊呆了!》

▲长按识别







































北京中科医院是骗子
哪家治疗白癜风的医院好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/6277.html