IHOPEYOULIKEIT

一平米瘦身

问

既然你说力量训练是最减腰围的，那么练习腹肌是不是最有效的呢？我每天练习个仰卧起坐或者其他腹肌训练，肯定得有人鱼线马甲线了吧！？

答

童鞋们，陈妈写了这么久，就是为了告诉大家一个道理：运动和人体是非常深奥的，请别用我们简单的大脑来臆测它的各种机制……

一句话，单纯只练腹肌，你永远也见不到它！

五毛钱PS，不能再多

以前我就说过，减肥就像追女孩，你喜欢一个女孩子，不能死皮赖脸，死缠烂打，你首先要做一个配得上她的男人。千万不要“感动了自己恶心了别人”。减肥也是一样，你要做的是让自己成为一个“配得上”瘦的身体。这种“配得上”包括了你的体质构成、激素水平、代谢能力等等。

所以，只训练腹肌完全不能让你达到自己的目的。最减脂塑形的动作，一定是大肌群、全面的、多关节的。比如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等。搭配循环运动这种综合、强效减脂，才能有效地减脂塑身！

练习仰卧起坐等，确实有很多好处，比如能获得健康的身体，强健的核心。但是，它不足以让你见到自己的腹肌！

还记得我们所说的吗？“练习卧推，不会让女孩子的胸变硬变小，而只会在脂肪下垫一层肌肉，总围度还可能变大呢～”

这和腹肌训练是一样的啊！你练腹肌，会在你厚厚的脂肪底下，垫一层腹肌，这没错，但你还是见不到它啊！！！

举个极端的例子，相扑也是有很强的肌肉的。为了能支撑庞大的体重在土表中冲击、格斗，他们的腹肌一定也比一般人强得多！但这绝对不足以让他们有人鱼线和马甲线好吗？相扑的腹肌和瘦子的腹肌一样毫无意义好吗？

问

你在深蹲、硬拉、引体向上中所说的“背反弓”，到底是什么意思？

答

脊柱是有一个生理的曲线的，会稍稍前倾，这叫做腰曲。

所以我说的背反弓，是让你保持腰椎的生理姿势并且锁定住（静力收缩力量比向心大25%左右），这样可以让腰背少发力受力，能很好地保护自己的脊椎，并且能更好地传递力量，所谓立木顶千钧。

如图，看她的腰背，这就叫反弓。

当然，我知道你们不会看腰背的~

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