??5折限量林语花溪温泉2天元

仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。

美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军时报（NavyTimes）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举20公斤重的沙袋来锻炼身体。

更有一则消息称，台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

那么，仰卧起坐真的危害健康？运动专家解答：关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，这个动作恰恰是错误的，如果长期做这样的动作，将使人体的三个部分受到损伤。另外，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

三处损伤

仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。 　　

1.sit-upsarehardonyourback

仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hipflexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2.仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3.仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

目前在国内，根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。小学三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。这个要求是短期内改动的可能性并不大。那么，如果要做仰卧起坐，标准动作是什么？专业人士指出，应该是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。不要硬做，循序渐进。

可以参考人民网发布的“正确姿势”：

用什么代替？

不做仰卧起坐，还能做什么？

很多专家建议人们做平板支撑：

与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

平板支撑做腻了，还可以试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

▼

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练了！

来源：综合自新民晚报、钱江晚报、健身及网络

赞赏

长按







































一般治疗白癜风要多少钱
北京哪个医院看白癜风最好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/6659.html