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嘿亲爱的菇凉们， 知道大家爱美心切， 就想拼命健身减肥， 但是空有一股热情、方法却不对， 这也会导致事倍功半甚至运动伤害！ 下面的常见健身错误， 你一定也犯过。 来来来， 健身君大讲堂开始了哟~ 仔细听讲啦！ ▼ 1、不做热身运动 人一到健身房、走上跑步机就开练， 练完就走，好像很节省时间！ 但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、 肌腱和关节， 加快血液循环、为训练做好准备， 如果省去了热身，不仅容易导致伤害， 还会让运动效率降低不少。 ▼ 2、仰卧起坐 一直都被我们视为雕塑腹部、 减掉肚腩肉的看家动作， 其实很容易因错误姿势而效果不佳， 甚至会导致颈部及背部拉伤。 最常见的错误，就是为了快速做动作， 背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果， 切记要把用力点集中在腹部， 在上身与地面呈45°时坚持5秒钟， 这样比一分钟快速做40次好得多。 ▼ 3、深蹲 深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉， 想要翘臀就靠它了， 然而它也是新手们最容易做错的动作之一。 深蹲要集中精神， 上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐， 膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。 你应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的， 会造成运动伤害，切记！ ▼ 4、呼吸无节奏 一般来说， 瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环， 每个动作都要与呼吸完美配合。 其他的健身姿势也一样， 保持自然的呼吸状态很重要， 这有助于你集中注意力、认真做好每个动作， 从而避免损伤。 ▼ 5、平板支撑 （额，话说谁能看出来她在说什么呢...） 平板支撑能够有效锻炼核心肌群， 雕塑腹部比仰卧起坐有效得多， 然而动作必须要标准才可以。 注意要直面地面、下巴收紧、 挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。 最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力， 但是锻炼不了核心肌群。 新手从30秒开始，再慢慢增加时间。 ▼ 6、站着做哑铃扩胸 你是不是也在含泪扩胸呀？ 很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前， 然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合， 好像就可以扩胸了。 错错错！！！ 这个动作应该躺在哑铃凳上做， 这样负重方向与动作方向才能平衡。 站着做久了，会让自己的脖子变粗的…… ▼ 7、忽略饮食的重要性 这些话不知道说了多少次了呢。 减肥塑身，70%靠运动， 30%靠健康饮食，哪边都不能少。 那些以为不吃饭就能瘦的女生， 就算你进了健身房， 你也没力气做任何动作！ ▼ 所以姑娘们， 一定要看清问清之后， 再开始咱们的甩肉健身大计哦！ ▼▼▼ 坚持就是成功全球健身达人，一个专注于瘦身的鍖椾含鍝湁鐪嬬櫧鐧滈鐨?鍖椾含鐪嬬櫧鐧滈鏈�濂戒笓绉?
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瘦身课堂每天做仰卧起坐，小腹还是鼓鼓的
发布时间:2017-9-13 18:17:27 点击数： 次
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