你的身体素质及格了吗？

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》，

提供了一些简单的测试评价，

可以帮助每一名健身者自我检验，

来看看你身体是否合格吧！

握力测试

测试仪器：握力计

它大概长这样的↓

男女测试评价标准如下图

背力测试

测试仪器：背力计

对，就是用这个工具↓

评价标准请自行对照

俯卧撑测试（男性）

针对男性身体素质测试方法

这个大家应该都会做，

但是要注意的是，

测试时动作一定要保持标准

男性测试评价标准如下图

注意注意：

20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格

1分钟仰卧起坐测试（女性）

各位妹子，

一分钟内能做多少个仰卧起坐呢？

赶紧对照下图看看你合格了没！

注意注意：

20-24岁的女性1分钟之内

需要做36个以上才算优秀

下面我们来看下现实中的测评情况！

根据记者的调查，

全民健身指南里的标准，

市民做起来似乎有点难度……

记者找了3个年龄在20-23岁进行测试

男性：俯卧撑测试

第一个男士做了20个，成绩及格；

第二个男士做了21个，成绩及格；

第三个男士做了18个，成绩较差。

女性：仰卧起坐测试

第一个女生做了18个，成绩及格；

第儿个女生做了16个，成绩及格；

第三个女士做了15个，已经呼吸急促......

不过，几位测试者一致表示：

“这个公布的标准是不是有点偏高了啊？”

身体素质一向很好的也就勉强及格而已......

这个标准真的高吗？

记者采访了

淮安体育运动学校科研科负责人严敏。

他表示，

如果平时坚持锻炼，

达到良好甚至优秀都应该比较容易；

但是如果平时久坐不动，

从不锻炼，

那么这样的标准对他们来说

可能就有点“苛刻”了。

严敏介绍说，握力测试、背力测试和俯卧撑测试等都是比较重要的指标，它反映的是四肢肌肉的力量，以及腰腹部躯干的力量，同时也是市民自己在家中就可以自己进行测量的指标，每个人都应该尽力达到良好及以上的指标，如果达不到就应该多加强训练，特别是对于每天坐在办公室内久坐不动的上班族。

比如握力测试，这个测试的是人的手臂肌肉的力量，非常简单易行，只需要用一个握力计就可以测试。如果握力测试结果达到良好及以上，肌肉不仅能够有效地保护骨骼，同时在一些紧急的情况下能够快速反应，随着岁数增长，肌肉力量还能够有效地预防骨质疏松。如果握力没能达到良好的标准，可以自己锻炼，可以选择小器械举重，比如哑铃；也可以选择弹力带（由天然乳胶制成）锻炼四肢的肌肉力量，而且弹力带比较容易携带，可随时进行锻炼。

现在越来越多的人开始重视体育锻炼，

那么每天要锻炼多长时间比较合适呢？

《全民健身指南》中提出，

经常进行体育锻炼的人，

每天应健身半个小时到一个半小时，

每周应该坚持运动3至7天。

有健身习惯的人，

每周应总计进行分钟至分钟中等强度运动，

或者进行75分钟以上的大强度运动。

而运动能力出色人，

每周进行分钟中等强度运动，

或分钟大强度运动效果更好。

严敏说，体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。

健身目的不同健身方式也应该不同

有的人运动健身是为了增强体质，

有的人是为了锻炼心肺功能，

还有的人是为了减肥，

也有人是为了缓解心理压力。

在《指南》中也提出根据不同的目的可以采用不同的健身方式。严敏告诉记者，比如一些老人锻炼的目的一方面是为了预防心脑血管等疾病，另一方面也是自己的生活爱好之一，是他们消磨时光的一种方式，而且他们不适宜强度太高的运动，所以对于老人来说就可以选择一些趣味性较强的健身项目，比如太极拳、太极剑、木兰拳、扭秧歌等方式。

在指南中也之处，以增强体质，强壮身体为目的，可选择有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等；

以提高心肺功能为目的，可以选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动；

以减控体重为目的，可以选择长时间的有氧运动，长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式；

以调节心理状态为主要目的，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠等等。

记者：刘晓兰

部分来源：运动扬州

编辑：金义旻

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