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中国更受欢迎的校园足球培训

轻松的假期过后，不少孩子通过运动来改善因作息不规律带来的不适感，从而更快的恢复学习状态。但在充满欢笑嬉闹的各类运动中，存在着许多孩子不知道的运动误区，这些看似平常的误区很可能造成不可逆伤害。恒圣体育带你认识运动的几大误区，你的孩子中招了吗？

误区一：忽视跑步前后热身拉伸

在运动中，孩子们经常忽视运动前热身和运动后拉伸。

跑步前应做些扩胸运动、腰部及肩关节热身、腿部热身等。跑步前的热身运动可以让身体做好准备，从而应对运动量的增加和跑步所需的强度。

跑完后不要马上休息，应该慢走几百米，待全身放松后，再做些简单的腹部、腿部拉伸，让身体从辛苦的跑步中平缓地过渡到休息状态。

误区二：跑步姿势误区

我们原以为正确的跑步姿势，其实很有可能是错的哦！快来看一看这些正确的跑步姿势，你有get到吗？

正视前方，抬头挺胸；尽量保持身体平衡，跑步中落点尽量贴近身体；正确的跑步姿势可以避免颈椎、腰椎、脊椎、膝盖等关节损伤。

误区三：忽视基础训练

开学之后一些孩子在同龄人中表现出明显的运动优势，很大一部分原因是他们在早期进行过基础训练，为之后的运动打下了良好的基础。因此选择合适的基础训练方法显得尤为重要，在这里我们建议针对不同年龄段选择对应的训练项目。

如果你的孩子4-9岁，可以多做一些机能性训练，提升身体的平衡感、灵敏度和协调性，比如跳房子训练就可以让孩子在玩乐中提升身体的协调性。而针对10-13岁的孩子，可以选择更为专业的肌力训练，比如蹲起、弓步行走以及仰卧起坐。孩子们现在就可以练习起来，以更健康的身体迎接新学期丰富的学习生活。

其他跑步小贴士

作为最受欢迎的运动，跑步前后还有些特别需要注意的方面，为此我们特地准备了一些小贴士:

选鞋:不是所有的鞋子都适合跑步，在鞋子的选择上，跑鞋透气性好，更利于排汗。跑鞋鞋跟中有支撑材料，可以防止运动中扭伤脚踝，中底具有减震功能，可以减少膝盖压力。

补水:跑步时容易大量出汗，及时的多次少量补水非常重要。若天气炎热，跑步时应随时注意补充水分。常温纯净水或运动型饮料可以补充运动流失的水分和电解质，是运动后饮用的首选饮料。而碳酸饮料或冰镇饮品会刺激肠胃产生不适感，尤其孩子的肠胃娇弱，更要好好保护。

在开学季，恒圣体育提醒孩子们运动前后注意热身、拉伸，走出运动误区，尽情享受运动带来的快乐！

恒圣体育

恒圣体育——中国更受欢迎的校园足球培训，是国内首家与德国官方足协建立合作的品牌青训机构，拥有德国青少年足球教学体系的独家版权，并以此为基础，在全国范围推动“恒圣学院”教练员培训、“恒圣小将”训练营，以及青少年冬夏令营、海外游学、国际交流、球员选拔输送等青少年足球文化与综合服务。

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