近几年，平板支撑凭借着无场地器械限制，能练腰腹，练核心，还能耍酷，风靡于校园中。

在校园里随处可见平板支撑挑战，好像谁撑得久谁就牛X。

很多人练习平板支撑纯属是跟风耍酷，所以他们并不知道平板支撑到底是练什么？

平板支撑究竟是在练什么

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。

仰卧起坐，燕儿飞等动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等。

做仰卧起坐练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感。

而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。

这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

平板支撑弥补了传统腰腹练习的不足

以前，我们练腰腹只做仰卧起坐、燕儿飞，这些传统训练主要锻炼腰腹浅层肌肉，而较难锻炼到腰腹深层肌肉，因此腰腹训练是不均衡的。

现在大家更加重视平板支撑练习，这样可以让腰腹训练更为全面，弥补了仰卧起坐等腰腹训练存在的不足。

但平板支撑同样存在缺陷，比如容易使得肩部腰部压力过大，静力性练习容易引起血压升高，僵化枯燥。

认为平板支撑通吃一切是矫枉过正

平板支撑主要锻炼了核心稳定性。稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力。

对于跑步来说，上下肢快速摆动，会对与之相连的躯干产生惯性力，躯干克服惯性力，在跑步时保持固定不动就是稳定性的体现。

仰卧起坐这类动力性练习主要锻炼了核心力量，当因为某些原因，单独依靠核心稳定性无法保持躯干骨盆稳定时，好的核心力量可以帮助我们重新获得躯干稳定。

核心力量的增强有助于稳定性的提高，核心稳定性的提高也有助于发挥核心力量，两者相辅相成。

用通俗的话讲，有6块腹肌的人（核心力量好的人）想必做平板支撑也差不到哪儿去，同理，仰卧起坐都做不了几个的人想必平板支撑也难超过2分钟吧。

一些错误跑姿与腰腹力量差有关

在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关。

比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，躯干容易后仰。

对于这种情况，仅仅做平板支撑就显得不够了，你需要加强腹肌训练。

还有些跑友出现骨盆前倾，这跟下腹肌力量不够有关，要纠正骨盆前倾，就得多增加下腹肌训练，因为下腹肌主要功能是完成骨盆后倾动作。

平板支撑往往只能维持正确跑姿，而跑姿不正确，你还需要更多的传统腰腹练习，只有内外兼修，才能实现人体协调、高效地跑步。

传统腰腹练习不能只练仰卧起坐

腰腹肌群分布在躯干前后左右甚至上下。针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。

而跑友们一做传统腰腹练习，做得最多的就是仰卧起坐，该练习主要锻炼了上腹肌，这样的训练显然是不均衡、不全面的。

还需要针对下腹肌、躯干侧方（腰方肌）和侧前方的肌肉（腹内外斜肌）、背部肌肉（竖脊肌）进行更多训练。

腰腹训练要全面均衡

躯干前后左右肌肉都需要进行训练

上腹肌练习——要卷腹不要仰卧起坐

仰卧起坐时，躯干抬起的位置过高，会导致腰椎压力过大，仰卧起坐后半程不是腹肌用力，所以仰卧起坐并非上腹肌训练最佳动作，一般采用卷腹更为合适。

卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。

下腹肌练习——仰卧举腿

下腹肌练习通过骨盆后倾动作实现，对于减少撅屁股跑步很有帮助。经典的训练动作是仰卧举腿，

躯干侧前方肌肉练习

躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。

躯干两侧肌肉练习

躯干两侧肌肉主要是指腰方肌，腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要。

因为腰方肌与骨盆相连，当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时，就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象。

肉躯干后方肌

躯干前方，侧前方、两侧都训练了，怎么能忽视后方背肌——竖脊肌的训练呢？

防止跑步时含胸弓背，保持躯干挺直，你还需要更多背部肌肉训练。

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