好的训练方法

才能有好的训练效果

很多减脂的人

经过了长期的努力

体重和体脂都有了大幅度的变化

整个人看上去也瘦了很多

但是脱了衣服一看肚子

还是有很多赘肉

腰部脂肪是最顽固脂肪

也是全身最难减的地方

一方面现代人长时间久坐

腹部更容易堆积脂肪

另一方人们不太习惯收腹

经常使腹部处在放松的状态

时间长了腹部内脏器官前倾

肚子就会突出的比较明显

很多人为了减掉腰部赘肉

每天做很多仰卧起坐

其实效果不太明显

人体也不能局部减脂

这个道理之前已经说过很多次

所以有氧运动全身减脂

然后配合一些HIIT类的运动

会让减脂效果更明显

在饮食上

如果不能保证低盐低油

那也不能一顿吃的太饱

接下来就给大家一组

强度较高的燃脂运动

动作1

交替提膝

左右各15~20次

动作2

狗鸟式

左右各20~25次

动作3

仰卧两头起

15~20次

动作4

高抬腿

30~60秒

动作5

箭步蹲+转体

左右各25~30次

动作6

V-up

15~20次

-END-

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练出6块腹肌

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长按







































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