很多人减肥都是盲目地在减肥，

往往事倍功半。

如果你能对症下药地去减肥，

你会发现有意想不到的效果！

这5种小肚子的分类你一定要知道，

对症下药了才能事半功倍！

小肚子的5种分类，对症锻炼效果会事半功倍

判断方法：穿裤子被挤出来的那一圈

当穿上裤子时，赘肉会被挤出，如同米其林一般的一圈，这样的小肚子就是腰间赘肉小腹，通常是由于久坐不动、爱吃甜食、过量饮酒、吃太多饼干蛋糕或淀粉碳水化合物造成的。

减腹方法：少喝酒；均衡饮食，吃蔬菜、瘦肉和好的蛋白质（坚果、鲑鱼等）；管住嘴迈开腿，饭后适当散步也能对消灭赘肉小腹有帮助。

判断方法：脂肪集中在肚脐周围

对着镜子仔细观察自己的小腹，如果脂肪都是堆积在肚脐周围，这种小肚子叫压力肚，慢性压力累积、动不动就想吃饭、喝过多咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等都有可能形成压力肚。

减腹方法：早睡，压力过大带来的失眠，会破坏体内“瘦素”的生长，进而影响到一个人的食欲以及新陈代谢；每天最多只喝两杯咖啡，不能过量；睡前可适当喝洋甘菊茶，帮助放松利于入眠；多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内镁元素，帮助身体放松；适当做些瑜伽运动和伸展操，舒缓身心。

判断方法：身形较瘦，但下腹特别大

瘦人比较容易出现这类小肚子。除了刚分娩的妈妈，脊椎侧弯、饮食单调固定、做过多仰卧起坐等都有可能导致下腹突出。

减腹方法：摄取大量纤维，例如蔬菜和全麦面包等；均匀锻炼身体各个部位，不要过度锻炼某个部位；多喝水，选择易消化的食物；如果是脊椎侧弯的人，建议尽早进行矫正；

判断方法：生完小孩后，肚子看起来还是像怀孕一样

减腹方法：试着在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳；做凯格尔骨盆运动，每组15-20次，每天做5组；产后的骨盆肌肉脆弱，建议别急着做深蹲和仰卧起坐，在产后三个月后再开始练习。

判断方法：小腹早上平坦，晚上变大

减腹方法：暂时不吃面包和甜点，尽量不吃面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等食物，试着观察两周，判断是否是这些不适合身体的食物造成充气肚；早餐一定要吃，晚餐少吃，将食物彻底咀嚼并多喝水；可多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡；起床前，平躺在床上慢慢深呼吸十次，将肠道内的气排出；饭后记得多散步。

长按







































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