最近，C罗再次荣获世界足球先生称号，可以说是实至名归，这已是他第5次加冕这一殊荣。

看见穿衣显瘦的C罗，相信许多人和我一样，会自动脑补出他的性感肌肉身材。V型大背、8块腹肌人鱼线，古铜色皮肤，可以说是没谁了。

网友们羡慕C罗腹肌的同时，却又被他的训练方式吓住了。因为在网上传得很火，C罗每天要完成个仰卧起坐，用来保持体能、塑造腹部线条。

他的腹肌究竟是如何练成的？难道真要巨量的仰卧起坐才能做到？

假的！谣传！他曾在一档娱乐节目中辟过谣，说自己每周倒是会进行4-5次腹部训练，但每次最多也就是做几百个。的量，他一周都不可能达到。

虽然这是谣言，但也能每周最低4次的腹训，看出C罗还是对腹肌很上心的。他在队内也确实是仰卧起坐高手，当初在曼联效力时，没有人能打破他的记录。

来看看C罗的日常训练，万人迷的身体就是这么打造的！

清晨进行一些有氧运动，大概30分钟左右。空腹进行燃脂效果会更好，但强度就不能过大了。

一些核心力量训练，让自己在跑、跳，运动中更加得力。

靠墙深蹲，上半身贴在墙壁上，并保持大腿面与地面平行的深蹲姿势，锻炼大腿肌肉耐力，耐力对于他们来说自然相当重要。

如何练就C罗腹？

首先要维持较低的体脂，男生大约要保持在10％左右，不能超过15％。腹部脂肪足够低，你才能看到自己的腹肌线条。这一方面主要是饮食，应该严格控制糖类食品、少吃动物油脂。

弹力球平板撑，因为增加了许多不稳定因素，所以对核心的锻炼效果更强。但没有塑形效果。

弹力球仰卧起坐，与上述一个道理，更好的锻炼核心力量，同时还有塑形的效果。

想要更好的腹部线条，你还需要卷腹

反向卷腹等基础的腹部动作

如果想要线条进一步凸显，你还需要美黑，这样才能让自己的身材看上去更硬朗、更有立体感。

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