MEmiddot健身第一期_运动误区

ME健身第一期AbdominalMuscle 　　“ME·健身”是ME大机械全新推出的专栏项目，由机械工程学院一群健身爱好者发起，旨在与更多热爱运动与健身的同学共同分享健身的经验与心得。

本期教练：

陈真富

本期专题：

腹肌训练

今天，CZF学长给大家带来了六个全方位打造腹肌的动作。

一基础卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。

二触腿卷腹

平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面卷腹时手去接近小腿位置。

三垂直举腿

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

四仰卧举腿

小编表示动作太浮夸，不知道名字取得对不对，只知道是垂直举腿的进化版。

五V字卷腹

V字卷腹。收紧小肚腩的不二选择。每天坚持哦～

六静力支撑

静力性支撑能提高锻炼者的肌纤维募集运用能力，亦能刺激深层肌肉的发力，更能促进绝对力量的增长。

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. 　　核：俞　圣

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