腹部是一个很让人尴尬的地方，男生还好，可以说是将军肚，但如果女生肚子大，那有可能就会被认为是“怀孕”，为了防止这种尴尬，不少的女生都在拼命地做仰卧起坐，其实，这几个动作，同样锻炼腹部肌肉达到同等的效果，而且还是站的！

首先两脚打开站立，双手放在头部，手掌打开摸在耳朵上，让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚，大腿向上抬小腿自然下垂。同时弯曲身体，用对角线部位的手肘，去触碰抬起的膝盖，碰到了就放下，回到开始的站姿，双腿交叉进行！

这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置，可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立，双手放在头部并且双臂张开，手肘弯曲，两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘，两边交换进行！

练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。这个动作能够完全的锻炼到腹部肌肉，多做练习，体会腰部的酸痛感！

想要小蛮腰，就来多做这些运动吧！

（图文来源于网络）

今年最热门，最实用







































北京治疗白癜风哪里专业
在北京治疗白癜风哪个医院最好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/8469.html