这几天，

仰卧起坐又成为热门话题。

起因是近日网上盛行的一则消息说——

台湾一名25岁年轻男子做了仰卧起坐，

差点瘫痪！

同时传播的，还有很多看起来相当权威的证据。

这着实让从小就做仰卧起坐的我们慌了！

网上盛传的关于“仰卧起坐极为危险”的观点

1、事故：25岁男子做仰卧起坐致瘫痪

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

2、大量丰富的佐证资料也被网友翻了出来

?外媒称美军将废除仰卧起坐

细心的网友发现，早在去年的12月21日，《华尔街日报》就曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

?仰卧起坐每个步骤都有槽点

传统仰卧起坐的动作分解：双脚固定?屈膝?双手抱头?弯腰?让自己的胸部尽可能贴近膝盖

网上说，按照标准这样做下来，这几个步骤步步都有槽点！

?双腿固定——降低了腹肌参与程度

?双手抱头——让背部肌肉参与动作

?弯腰——伤害脊柱，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

?胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

?“有研究发现”总是很好用

网络上有这样的观点，有一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛顿。

但是，小棒棒暂未找到该研究发现的权威出处，如果您知道，请在文章下方留言！

我们都知道，

仰卧起坐是国家学生体质健康抽测的项目之一，

1分钟仰卧起坐测试是从小学三年级开始的，

一直延续到大学。

难道这么多年我们都做错了？

小棒棒经过仔细调查发现

▼

1

台湾事件并不是近期发生的

近日网上盛传的台湾男子因为做仰卧起坐，差点瘫痪的事件，其实是年8月的消息，可能是近期又被某些想搞个大新闻的人重新翻出来“炒”了一遍罢了。

2

专家：仰卧起坐的确易致腰肌劳损

但改下动作就没事了

上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。

两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。这个动作容易造成腰肌劳损，尤其是对身体尚未发育完成的初中生、小学生危害较大。

她指出，仰卧起坐的标准动作应该是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。

浙江省运动医学中心副主任毕擎也认为，大家没必要因为国外的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。

3

体育老师：造成损伤其实是用力不对

据有关媒体报道，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师这样说。

作为一项《国家学生体质健康标准》要求的运动，短期内在学校被取消的希望并不大！有了以上3点说法，希望广大家长们不必过分忧心。同时，还要提醒大家以后做仰卧起做要注意动作标准。

要怎么安全的做仰卧起坐？

为了防患于未然，建议大家以后可以采取这样两种锻炼方法。

做仰卧起坐时提醒孩子用腹部力量，因为会造成损伤其实不是动作本身的问题，而是用力的问题。

02

打开的角度别太大。即双手放在耳朵外侧，利用上腹部的力量将身体团起，简单来说就是团身收腹，人上来后放松吐气；再次躺下时，千万不要落到底；人打开的角度别太大，双手交叉放在胸前也可以。

总之，做什么运动都不要太猛，

悠着点来！

潇湘晨报：编辑│陈杰

综合｜钱江晚报、厦门日报、广医二院、网络等

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