中医科专家用这个手法刺激后背，调节内_运动误区

生活中，人们身体出现酸痛或肌肉性疾病时，都会选择推拿按摩等进行缓解。人体背部有多条经络跟穴位，刺激后背对内脏功能调节有重要作用，可以达到阴阳平衡，健康长寿目的。

苗迎春

北京中医药大学

中医内科副主任医师

视频来自尚医健康APP

日常如何缓解

背部疼痛

　　?端正坐姿。将椅子背调硬，有效支撑腰部，避免腰部受力过大；或买个靠垫，有效减轻腰部压力。

　　?定期定规律走动。多起身走动；每日通过跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健走、滑雪、游泳等锻炼一番。跳舞被誉为背部最佳运动，可松弛放松肌肉，缓解痉挛。

对于背痛患者，凡猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均不适合，会加重背痛。

?踩高。找个阶梯或椅子，一脚踩到高处，身体慢慢向前压；膝盖、腿、身体保持挺直，站地的另一脚也维持伸直；感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后，换脚继续做。可锻炼腰背整体协调性，对于预防驼背效果显著。

划船运动解酸痛

划船运动。对人体背部肌肉的锻炼最为明显。

　　划船运动两大作用：对背部伸肌锻炼，增加肌肉力量和耐力，有效改善肌肉和背筋膜组织生理活性，对老伤、新伤有恢复作用；运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，呼吸和血液循环加大，对提高人体生理功能有益。

　　技术要求：身体挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，如抓住船桨。

背部穴位

敲打、按摩

　　长期一个姿势不动，颈、肩、背及肘、腕肌肉组织易紧张，血液流通不畅，出现疲劳症状。常敲打肩井穴或手三里，可有效缓解疲劳。

　　1、肩井穴

　　敲打颈部与肩部的交叉点肩井穴，感觉一股热气涌向头部，对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等有很好作用。

肩井穴左右各一个，可用左手敲右侧，右手敲左侧。

　　2、手三里

手三里位于肘弯曲成直角，在肘横纹尽头两指宽处。

　　?左手握空心拳（或用小皮锤）敲击右手臂手三里，不要用力过大。每次敲击下左右，敲击中可有意识地做深呼吸。可敲击6下作一次呼吸，即1-3下为吸气，4-6下为呼气。然后换右手敲击左臂同样穴位。

　　?可用空心拳或小皮锤从颈到肩到手臂、背部，自上而下敲击次左右，可温热散寒，利于缓解颈、肩、肘、腕、背等部不适。

3、按摩腰部

　　双脚打开约两倍肩宽，膝盖微蹲，上半身挺直，双手掌护住后腰两侧，上下摩擦腰部，将身体转向左、右边，双脚踩地不动，来回运动数次即可。可缓解腰部酸痛，有效预防腰间盘突出等疾病。

少吃酸性食物，保持弱碱性体质

饮食正确对背部健康尤为重要。

?富含维生素和多饮水是增强背部的妙方。多饮水能排掉新陈代谢废物，有助于保持结缔组织健康。

?避免食用酸性过度的食物，酸能使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

?男性腰酸可适当吃荔枝、枸杞、香蕉等。但荔枝虽能治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等，但其火气大，肝火旺者避免食用；

?一些动物内脏含大量性激素和肾上腺皮质激素，能解除男性腰酸疲乏，提高性欲。