同学们，今天和老师一起来进行一项体能锻炼——仰卧起坐。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要内容，主要作用是增强腹部肌肉的力量。

动作要领

　　身体仰卧于地或垫上，双手放于耳旁或双臂交叉抱于胸前，屈膝成90度左右，脚掌平放于地上。起坐时采用较缓慢的速度把身体向上拉起，身体升起离地10至20厘米后（或肘关节碰到大腿），收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

活动过程

1、准备活动

2、教师示范

3、练习次数

水平一（一二年级）

8—15次一组，每次做2组

水平二（三四年级）

15——20次一组，每次做2组

水平三（五六年级）

25——30次一组，每次做2组

4、练习要求

请找一个同伴帮助用手按着脚背或脚踝；不能借助外力完成起坐动作；可根据自身腹肌的力量而决定双手安放在耳旁还是胸前，低年级学生双臂可以伸直做。

5、放松活动

小贴士自我测试

同学们，在家里自己测一测，看看一分钟你能做几个仰卧起坐。

文：杨玉连

视频：艾艳茹

排版：王作群

审稿：余敏

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