楼下小区里的健身器械一直被人低估了！

腰背笔直，腹部微收。

用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速练到上肢发热为止。

这个动作可以让你穿衣服更好看。

错误示范如下：

这个器械除了仰卧起坐还可以……

除了荡，还可以练腹肌！

站在二轮转器械旁边，后腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背绷紧，上半身微微向前倾斜做弓步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

这种角度的下蹲练法，不仅对脊椎膝盖压力更小，还可以很大限度的刺激臀部，穿裤子更翘更好看！

双脚抠在器械凹槽处，趴在地上做标准俯卧撑，呼吸推起身体同时让身体弓起，全程注意屁股夹紧让身体更稳。

这个动作全身得到锻炼，非常全面！

错误示范如下：

丰胸开肩练胳膊，你可以这么做。

全程保持核心稳定不要过多晃动，这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。

两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。

让你身子更挺拔，穿衣显瘦脱衣有肉！