那个每天做20个仰卧起坐的3岁小孩就是我家新新小朋友，她不仅每天都做，而且还坚持了半年。

今天中午在病友群里和别的家长谈论怎么增强孩子的核心力量？对于肌张力低的孩子而言，核心力量不足，不仅意味着W坐姿和共济失调步态，同时还影响着上肢力量的发展，从而进一步妨碍手部很多精细动作的完成。仰卧起坐无疑是最适合居家操作的动作。从康复的角度来说，这个动作应该叫“拉坐”，因为大人会给予孩子一定的帮助，在孩子意愿不强或能力不足时，抓住孩子手腕帮助她起来。

新新小朋友不知不觉坚持做了半年仰卧起坐，总结起来有三个心得：创建情境、及时奖励、循序渐进。

1、创建情境

新新每天做仰卧起坐基本都是在固定的时间和地点，有着固定的流程。

每天晚上九点洗完澡，抹完润肤露，穿好睡衣，在自己的小枕头上躺好，我把两个大拇指伸出来，放在适合她抓握的地方，同时告诉她：”新新，我们要开始做仰卧起坐了，预备~~~“每当这声预备响起，她的小手就会伸出来，抓住我的大拇指。

“一~~~~”一直到她坐起来，数数的声音才会停。就这样数着做完第一组的十个，马上开始第二组的十个。整个过程连哄带骗，有时还得生拉硬拽才能完成。

自从创建了这个情境以后，不管她有多不愿意，只要开始喊预备，伴随着从一到十的数数，她大致都能配合着完成。

2、及时奖励

每天机器人扫完地后，我都会用毛巾再把地擦一遍。新新现阶段最喜欢的游戏就是跟在我后面，又笑又蹦的看着我擦地。所以，每次做完仰卧起坐以后，我就让她下床，跟在我后面，把家里大致擦一遍。擦完地后，看着我把毛巾洗好挂上，她才恋恋不舍，有时还会长叹一口气的回屋睡觉。

3、循序渐进

最开始每晚做5个，后来8个，10个，15个，一直到现在20个。随着学习常规的建立，她对于这个流程慢慢适应，再加之核心力量的加强，慢慢的加量也没有超出她能力范围，所以不会导致她的不配合。

疫情期间看了好多心理学的书，发现当初有些误打误撞的流程，其实暗合了几个心理学原理。

1、创建情境——培养环境场

在陈海贤老师《了不起的我》中，提到了培养“环境场”这个方法。所谓的“场”，就是我们心中关于空间功能的假设，包含了大量的行为线索。这些行为线索能激发特定的行为，比如到了卧室就会想睡觉，到了办公室就会想工作，到了餐厅会想吃饭一样自然。所以，穿好睡衣躺在枕头上自然也该做仰卧起坐了。

这么看来，“场”并不玄虚，即便对于3岁小孩也是同样适用的。它就是一个人在一个空间里做事的习惯。习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个“场”的力量就会越大。

2、及时奖励——用好强化物

强化物是应用行为分析（ABA）中的首要概念。强化物说白了就是好东西，值得付出前面的努力后得到的东西。在孩子行为塑造中使用强化物必须符合三个条件，且缺一不可：在行为之后、紧随发生、能增加好行为发生。

所以，做完仰卧起坐之后马上就开始参加妈妈擦地的游戏，建立起仰卧起坐和擦地游戏之间的因果关系，这样就能进一步强化“仰卧起坐”这个行为的发生和完成。

3、循序渐进——微习惯的力量

在《微习惯》这本书里提到，习惯的养成跟大脑的两个核心部位相关：一个叫“前额皮层”，一个叫“基底神经节”。养成一个新习惯，实际上就是要求基底神经节形成一套自动化行为。然而，要构建这套行为，前期必须依赖前额皮层。问题就来了，前额皮层的使用，会消耗大量的精力。一项任务越复杂，消耗的精力就越多。一次两次可能没有问题，还可以强迫执行，但次数多了，意志力就不够用了，人就放弃了。也就是说，还没等基底神经节形成自动化行为，我们的前额皮层就已经放弃该项任务了。微习惯在轻松被前额皮层选择后，每天重复做，便会在基底神经节形成一套自动化行为。这样，习惯就形成了。有个这个“惯性”，坚持就不成问题。所以，到了这一步，我们甚至把任务加大些，也能坚持完成。

所以，每天5个仰卧起坐，在基底神经节形成一套自动化行为之后，再慢慢加量，自然也就不会抵触了。

写到这里，我突然也想用上面的原理给自己创建一个习惯，比如背单词，跟这个3岁的小孩PK一下，看看我能否坚持下来？