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抑制不住激动的心颤抖的手

小编要提醒大家一下

距离宁波市首届青年健身全明星赛

开赛倒计时

还有2天

你，准备好了吗？

今天小编要再给大家划一下重点

请大家一定要记牢

以下内容为报到事宜

非常重要！

请大家重复浏览

赛事时间

年12月14日14:00-15:00

报到、领取参赛包（当天未到场的选手可延后至15日早上领取）、熟悉场地

年12月15日9:30以前完成签到

10:00开幕式正式开始

ps:请各位参赛选手在比赛当天带上自己的有效证件前来报到！

比赛场地

宁波工程学院（风华校区）体育馆

宁波市江北区风华路号

比赛题库

宁波市首届青年健身全明星赛知识竞答环节一共10题，由5道判断题+5道选择题组成。

★比赛当天知识竞答题目会在《知识竞答题库》中出现，所有参赛的小伙伴们，不要担心，题库奉上，大家一定要多刷两遍哦！

题库▼▼▼

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宁波市首届青年全明星赛知识竞答题库

《健康与运动的合理营养》单选题

1.下列属于抗氧化营养素的是（C）

A.氨基酸

B.维生素D

C.番茄红素

D.脂肪酸

2.营养不良包括：（D）

A.营养不足

B.营养过剩

C.营养失调

D.以上均是

3.运动前补液方法正确的是(C)

A.可在运动前15~20分钟补充1L~1.25L含糖的运动饮料

B.可在运动前2小时补充1~1.5L运动饮料

C.可在运动前15~20分钟补充~ml水

D.可在运动前15~20分钟补充ml水

4.下列食物中膳食纤维含量最少的是(A)

A.杏干

B.全麦面包

C.青椒

D.韭菜

5.下列属于微量元素的(A)

A.锌

B.钠

C.镁

D.钾

6.膳食纤维更加确切的名称应为(A)

A.非淀粉多糖

B.低聚糖

C.纤维素

D.木质素

解析：膳食纤维，包括食物中所含的纤维素，半纤维素，木质素和其他混杂多糖。膳食纤维也可称为非淀粉多糖，是属于复合碳水物的一种。

7.水的功能是(B)

A.供给能量

B.构成人体组织

C.节约蛋白质

D.促进脂溶性维生素的吸收

8.组成蛋白质的基本单位是（A）

A.氨基酸

B.肌原蛋白

C.肌纤维

D.葡萄糖

9.下列D物质能够作为脂肪酸运输的载体，将脂肪酸从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体中氧化产生能量。

A.番茄红素

B.膳食纤维

C.谷氨酰胺

D.左旋肉碱

10.食物血糖生成指数GI简称为(C)

A.抗生酮

B.异生元

C.血糖指数

D.糖酵解

11.下列属于微量营养素的是(C)

A.膳食纤维

B.脂肪

C.维生素

D.水

12.关于糖的分类正确的是(A)

A.单糖、双糖和多糖

B.果糖、麦芽糖和淀粉

C.淀粉和聚合糖

D.低聚糖、寡糖和淀粉

13.兴奋剂的使用中利尿剂常被用来（C）

A.减低焦虑水平和赛前的激动

B.增加肌肉力量

C.快速降体重

D.提高动作的稳定性和协调性

14.纤维素的功能是（A）。

A.增加肠道功能

B.分解脂肪

C.增肌

D.抗疲劳

15.缺钙的主要表现是(D)

A.发烧

B.皮肤病

C.近视

D.骨质疏松

16.快速减肥，减掉的大多是身体C成分。

A.脂肪

B.糖原

C.水分

D.蛋白质

17.对营养的概念描述正确的是（A）

A.食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的物质

B.人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分

C.生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为“营养”

D.营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质

18.影响健康最主要的因素是(D)

A.医疗卫生与服务

B.环境因素

C.遗传因素

D.生活条件和生活方式

19.下列属于微量营养素的是(C)

A.膳食纤维

B.脂肪

C.维生素

D.水

20.可以提供4Kcal能量的营养素是(A)

A.1克碳水化合物

B.1克酒精

C.1克维生素

D.1克脂肪

21.在低能量膳食方法中，每日每公斤体重摄入(C)蛋白质为宜。

A.0.5

B.1

C.1.5

D.2

22.葡萄糖属于（A）。

A.单糖

B.双糖

C.寡糖

D.复合糖

23.运动员为了延缓乳酸堆积所致的疲劳过早发生，膳食中可以适当添加（D）

A.瘦肉

B.鸡蛋

C.鱼类

D.香蕉

24.下列属于常量元素的一组(B)

A.磷和铁

B.钾和镁

C.硒和钠

D.钙和锌

25.下列与健康状况不相关因素是(A)

A.身高

B.体重

C.血压

D.脂肪百分比

26.参加较小强度、长时间的运动后，应多食用(A)

A.淀粉类食物

B.酸性食物

C.脂肪类食物

D.碱性食物

27.关于膳食纤维，下列描述中D不属于膳食纤维的特点。

A.不提供能量

B.能够吸水膨胀

C.增加饱腹感

D.促进脂肪燃烧

28.下列食物中含有脂肪的是(B)

A.白面包

B.瘦牛肉

C.白菜

D.香蕉

29.肥胖引起的睡眠呼吸暂停，是由于(C)的脂肪堆积过多造成

A.颈、肩、腹、横膈

B.胸、背、腹、横膈

C.颈、腹、胸、横膈

D.胸、背、肩、横膈

30.下列食品中含脂肪比例最高的是(B)

A.橄榄油

B.肥猪肉

C.羊肉

D.牛肉

《健康与运动的合理营养》判断题

1.人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取（V）

2.人在断水的情况下，只能生存5~10天。（X）

3.在运动过程中，补充蛋白质可以明显提高运动能力-（X）

4.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同（V）

5.减肥的时候还需要补充足量的蛋白质。（V）

6.碳水化合物中是重要的能量来源，每天的摄取比例在55%-65%。（V）

7.壳聚糖能够吸附肠道中的油脂，即使大吃大喝也一样不会发胖，且长期大量使用无任何副作用。（X）

8.在进行减肥时，应不吃或少吃谷类等主食。（X）

9.大部分主食的GI值（血糖生成指数）比水果低，所以营养学家都建议多吃水果蔬菜（X）

10.钙元素主要在小肠吸收，但是需要维生素A的参与完成。维生素A在钙的吸收和代谢过程中起着重要的作用。（X）

11.饮食不规律是现代人亚健康的原因之一。（V）

12.糖尿病人应该尽量少吃蛋白质，绝不能吃蛋白粉。（X）

13.鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质的良好来源。（V）

14.谷氨酰胺和蛋白粉不能同时吃。（X）

15.增长肌肉需要大强度的力量训练与合理营养的完美结合。每日增肌营养公式是：高能量＋高蛋白＋低脂肪＋"促合成因子"＝肌肉生长。（V）

16.维生素D是与骨骼代谢和生长关系密切的维生素（V）

17.维生素B2属于水溶性维生素（V）

18.蛋白质的过多摄入会增加肾脏的负担，因此肾脏功能不好的人要适当限制蛋白质的摄入。（V）

19.大量出汗以后，由于水分的大量丢失，血液浓度升高，电解质的浓度也会升高，所以根本不需要补充电解质。（X）

20.压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力包括压力源、认知评价和压力反应三大组成部分（V）

21.运动员采用自身血液回输的方式提高运动成绩不属于使用兴奋剂。（X）

22.电解质具有维持渗透压及神经肌肉兴奋性等重要作用，因此运动中也要注意电解质的及时补充。（V）

23.水溶性维生素不在体内储存，多余则由尿液排出。（V）

24.不宜在赛前30～90分钟内补糖，以免血糖下降。（V）

25.在进行减肥时，应不吃或少吃谷类等主食。（X）

26.大豆蛋白中富含一种"植物雄激素"――大豆异黄酮。（X）

27.维生素D属于脂溶性维生素（V）

28.大量出汗以后，由于水分的大量丢失，血液浓度升高，电解质的浓度也会升高，所以根本不需要补充电解质。（X）

29.免疫系统的主要能源物质是谷氨酰胺。（V）

30.运动性脱水是由于运动引起体内水分和电解质丢失过多所致。大运动量体育锻炼时大量出汗，如果未进行及时补充，往往容易造成运动性脱水。（V）

《健康体适能概述》单选题

1.下面关于有氧运动的描述不正确的是(D)

A.有氧运动是改善心肺功能非常好的方式

B.有氧运动持续时间较长

C.有氧运动消粍较多的能量

D.有氧运动也可以增强肌肉力量

2.没有下肢带关节参与的练习是(C)

A.自由深蹲

B.行进箭步蹲

C.坐姿腿屈伸

D.蛙跳

3.在进行抗阻训练时，首先要明确的是（C）。

A.阻力方向

B.关节运动

C.目标肌肉

D.动作轨迹

4.健康成年人的脉搏大约是（B）。

A.不超过50次/分钟

B.50——70次/分钟

C.60次/分钟

D.大约70次/分钟

5.当要提高肌肉耐力时，釆用方法(B)

A.大重量少次数

B.低阻力多次数

C.低阻力长间息

D.大重量短间

6.关于抗阻训练呼吸方法叙述错误的是(C)。

A.抗阻训练在用力阶段呼气

B.抗阻训练做向心收缩时呼气

C.抗阻训练在做离心收缩时憋气

D.抗阻训练在做还原阶段时吸气

7.一段快跑和一段慢跑交替进行的跑法是(D)

A.走跑交替

B.跑跳交替

C.快慢交替

D.变速跑

8.在动力性力量中，若要很快提高最大力量，应采用(B)

A.重复次数多而阻力小的练习

B.重复次数少而阻力大的练习

C.最大负重的50%左右的负荷

D.采用12-16次的重复次数

9.运动计划的全面性原则是(B)

A.良好的力量和心肺功能

B.身心的健康

C.良好的力量和柔韧

D.良好的心肺功能和柔韧

10.在进行反握高位下拉时，肩关节的运动是D

A.外展

B.内收

C.屈

D.伸

11.下面体适能要素中属于竞技体适能的是(D)

A.心肺耐力和爆发力

B.肌肉力量和肌肉耐力

C.身体成分和脂肪含量

D.平衡性和灵敏性

12.抗阻训练一般不作为（C）的练习方法。

A.增强肌肉力量

B.增强肌肉耐力

C.提高心肺功能

D.增加肌肉体积

13.下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是C

A.室外跑步

B.动感单车

C.椭圆机

D.登山机

14.下面关于有氧运动的描述不正确的是(D)

A.有氧运动是改善心肺功能非常好的方式

B.有氧运动持续时间较长

C.有氧运动消粍较多的能量

D.有氧运动也可以增强肌肉力量

15.能够充分伸展背阔肌的方式是（C）。

A.肩关节水平伸

B.肩关节水平屈

C.肩关节屈

D.肩关节伸

16.关于抗阻训练呼吸方法描述错误的是（C）。

A.抗阻训练在用力阶段呼气

B.抗阻力训练向心收缩时呼气

C.抗阻训练在做离心收缩时憋气

D.抗阻训练在做还原阶段时吸气

17.运动时，平均动脉压可能比安静时（B）。

A.不变

B.稍高

C.稍低

D.高很多

18.下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是(C)。

A.运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准

B.时间控制在30-60min为宜

C.早晨跑步，脉率可控制在次/min以上

D.早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主

19.健康成年人的脉搏大约是(B)

A.不超过50次/分钟

B.50—70次/分钟

C.60次/分钟

D.大于70次/分钟

20.锻炼心肺耐力主要可以提高（B）功能。

A.消化系统

B.心血管系统

C.神经系统

D.泌尿系统

21.长期耐力训练可使安静时心率（B）。

A.不变

B.减速

C.加快

D.不稳定

22.下面体适能要素中属于竞技体适能的是(D).

A.心肺耐力和爆发力

B.肌肉力量和肌肉耐力

C.身体成分和脂肪含量

D.平衡性和灵敏性

23.为达到较好的伸展效果，大肌肉群伸展运动应持续（C）。

A.10秒

B.15秒

C.20秒

D.30秒

24.身体成分指的是(D)。

A.人体脂肪组织重量占体重的百分比

B.人体非脂肪组织重量占体重的百分比

C.人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比

D.人体脂肪组织重量和非脂肪组织重量占体重的百分比

25.一般来说，初级者的训练频率通常是（C）。

A.一次每周

B.一至两次每周

C.两至三次每周

D.三至四次每周

《健康体适能概述》判断题

1.做俯卧撑时，做得次数越多，表示肌肉力量越大（X）

2.一节训练课中让客户持续做跳绳、踏板练习，慢跑，是运用了心肺耐力训练的循环训练法。（X）

3.体育锻炼的特点三以身体实际操练为主，实际操练占大不分时间（V）

4.体适能是机体适应环境的能力.（V）

5.在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主。（X）

6.对于运动强度监控方法有心率检测、主观强度感觉和自我感觉（V）

7.良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能（V）

8.肌肉力量是体适能其它要素的基础。（V）

9.在肺活量小于预计正常值的70%时，可以实施运动计划（X）

10.有氧运动就是我们说的心肺功能锻炼（V）

11.负重锻炼会促进钙质在骨骼的沉积。（V）

12.慢跑时，如步幅过大、会降低跑步者的速度（V）

13.运动时动脉压要比安静时高（V）

14.长期身体锻炼与一次性身体活动都可以产生良好的情绪效益（V）

15.负重锻炼会促进钙质在骨骼的沉积。（V）

16.对于运动强度监控方法有心率检测、主观强度感觉和自我感觉（V）

17.打羽毛球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样（V）

18.运动时间越长，效果越显著（X）

19.通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确的判断客户训练经验与水平

（X）

20.在连续重复练习法中，采用每组练习后以练习者心率恢复到90—次/分继续练习（V）

21.每个人的最大心率(次/分)=—年龄(岁)（V）

22.一节训练课中让客户持续做跳绳、踏板练习，慢跑，是运用了心肺耐力训练的循环训练法。（V）

23.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关（V）

24.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证（V）

25.改善圆肩的问题只需要伸展三角肌（X）

26.对于运动强度监控方法有心率检测、主观强度感觉和自我感觉（V）

27.伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态。（V）

28.在阻力训练中，只有达到肌肉竭力才会产生肌肉酸痛（X）

29.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证（V）

30.有氧运动前20分钟，供能物质只是身体储备的糖原，脂肪和蛋白质都还未参与供能。（X）

《运动技术》选择题

1.关于静力性伸展的强度描述错误的是（D）

A.逐渐加大动作幅度

B.逐渐加大给与的助力

C.感到目标肌肉受到牵拉

D.要达到出现疼痛的程度

2.在杠铃仰卧臂屈伸中经常使用的握距是(B)

A.宽握距

B.同肩宽

C.两手并拢

D.中握距

3.关于抗阻训练保护要点正确的是(C)

A.在进行杠铃训练时需要施加保护

B.在进行哑铃训练时需要施加保护

C.哑铃坐姿推举练习需要保护

D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护

4.能够充分伸展肱三头肌的方式是(B)

A.肩关节伸和肘关节伸

B.肩关节屈和肘关节屈

C.肩关节伸和肘关节屈

D.肩关节屈和肘关节伸

5.下面哪些帮助措施属于直接帮助(A)

A.站在合适的位置，运用托、顶送、挡等手法，帮助完成

B.借助专门器械进行帮助

C.通过数1，2，3等信号帮助锻炼者完成

D.借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向帮助完成

6.关于抗阻训练保护要点正确的是(C)

A.在进行杠铃训练时需要施加保护

B.在进行哑铃训练时需要施加保护

C.哑铃坐姿推举练习需要保护

D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护

7.肩关节伸，肘关节处伸和内旋所充分伸展的肌肉为(B)

A.胸大肌

B.肱二头肌

C.肱三头肌

D.背阔肌

8.下列练习中能够锻炼缝匠肌的是(D)

A.哑铃下蹲

B.器械腿推举

C.器械腿屈伸

D.器械腿弯举

9.跑步机开始前的准备姿势是(B)。

A.双手握住器械扶手、双脚站在跑带上

B.双手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧

C.单手握住器械扶手、双脚站在跑带上

D.单手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧

10.下面不属于有氧运动项目的是(C)

A.快走

B.慢跑

C.打网球

D.骑自行车

11.关于腹部抗阻训练理解错误的是(D)

A.经常进行腹部抗阻训练有利于加强腹部力量

B.进行腹部肌肉抗阻训练时尽可能的保持腹部收紧

C.一般不建议患者有椎间盘突出者做仰卧起坐

D.做半程仰卧起坐时如果发觉颈部有些酸痛是正常的

12.以下动作主要是背部肌肉抗阻训练的是（D）。

A.哑铃推举

B.仰卧起坐

C.双杠臀屈伸

D.屈腿硬拉

13.可发展上肢、下肢和背部肌肉的器械是(A)

A.杠铃

B.单杠

C.双杠

D.吊环

14.在做仰卧举腿时，正确的动作技术要点是(B)

A.动作向上时臀部不能离开地面

B.动作向上时大腿尽量保持与地面垂直

C.动作向下时双脚接近地面

D.动作向下时大腿与地面夹角为45度

15.在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该(B)

A.尽量靠近练习者

B.背部要挺直，不要弓背

C.握住练习者的手腕

D.釆用两脚前后站立的方式

16.器械挺身练习向上的幅度是(C)

A.耳朵与肩在一条直线

B.耳朵与髋在一条直线

C.耳朵、肩、髋在一条直线

D.耳朵、肩、髋、膝在一条直线

17.以下动作主要是背部肌肉抗阻训练的是（D）。

A.哑铃推举

B.仰卧起坐

C.双杠臀屈伸

D.屈腿硬拉

18.能否掌握锻炼者(A)的原因，是能否做好预防工作的关键

A.产生错误

B.性格方面

C.体力

D.身体素质

19.关于抗阻训练保护要点正确的是(C)

A.在进行杠铃训练时需要施加保护

B.在进行哑铃训练时需要施加保护

C.哑铃坐姿推举练习需要保护

D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护

20.单杠悬垂可提高身体(B)的伸展性。

A.三角肌前束

B.背阔肌

C.斜方肌

D.肱三头肌

21.关于心肺耐力运动形式说法正确的是C。

A.游泳是最安全的心肺耐力训练形式

B.在跑台上跑步没有在室外跑步消耗能量多

C.体重过重的客户，使用固定自行车对关节的压力较小

D.游泳运动比较安全但能量消耗没有跑步多

22.为达到较好的伸展效果，最佳时间是(C)

A.3-5秒

B.5-10秒

C.10-30秒

D.40-60秒

23.对于进行有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间保持在（D）分钟以上即可

A.15

B.20

C.25

D.30

24.室外步行练习是，手臂自然摆动，向前摆动，手臂高度接近(B)

A.头部

B.胸部

C.腹部

D.髋部

25.单杠悬垂可提高身体(B)的伸展性。

A.三角肌前束

B.背阔肌

C.斜方肌

D.肱三头肌

《运动技术》判断题

1.脊柱屈可伸展腹直肌。（X）

2.在仰卧举腿时，大腿要始终保持与地面垂直。（X）

3.背阔肌力量练习需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附着在肩胛骨（X）

4.同一种方法，练习次数和练习重量不同，所达到的效果也不一样（V）

5.做提踵练习，向上提起脚跟时，踝关节的运动是伸（X）

6.抗阻力训练可以提髙肌肉的横截面（V）

7.腹部抗阻力训练时应始终保持挺胸、收腹、收下额，以保证身体的稳定（X）

8.专项力量练习系列器械只能进行肌肉力量练习（X）

9.俯卧撑和卧推可辅助发展肘关节伸肌群的力量（V）

10.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定（V）

11.哑铃飞鸟主要是发展的部位胸大肌。（V）

12.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证（V）

13.哑铃仰卧直臂上拉是背阔肌的练习动作。（V）

14.正踢腿，悬垂举腿，只发展腹部肌肉力量。（X）

15.俯卧撑和卧推可辅助发展肘关节伸肌群的力量（V）

16.动作的优美性是以动作的弹性为基础（X）

17.上臂后伸可充分伸展到三角肌前、中、后部（X）

18.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力（X）

19.肘关节伸可以充分伸展肱二头肌（X）

20.哑铃全部是用金属材料加工成的（X）

温馨提示

大赛期间（12月14日-15日），宁波天气以晴好为主，温度在9°C-19°C之间，温度适宜，但是温差大，请参赛选手准备好适宜衣物，身体才是革命的本钱，用最佳的状态迎接新的挑战。

预祝大家都取得好成绩，丰富的奖品我们已经备好，你准备好带TA们回家了吗？