“腰突”患者日常保养：

危险动作——仰卧起坐

仰卧起做，

别！乱！坐！

案例一

我今年18岁，现就读高三。一年以前腰部从未有过疼痛感，后来想锻炼腹肌，每天晚上做仰卧起坐不少于次。这样高强度做了小半年。发病初期是做完仰卧起坐后腰部火辣辣地疼，可是疼一会儿就过了也没在意，后来病情就一发不可收拾了。做仰卧起坐是我患上腰突的直接原因。

——某突友

案例二

我是保守后3个月可以出去40分钟了，什么症状都没有了想起医生说可以坐仰卧起坐了，就做了3个仰卧起坐当时就不舒服，第二天明显加重了

——某突友

看到这些例子，再想想自己的日常。

Why？？？

作为世界上最流行的

腹肌锻炼动作——仰卧起坐，

同样也是最差劲的运动。

小学，高中大学

在体育课就经常做仰卧起坐，

现在，

减肥也会想到这个动作

殊不知，

仰卧起坐非但不能有效锻炼腹肌，

还有很多弊端。

传统教育下的仰卧起坐很容易误导人，

在这个过程中，

有些同学为了追求速度，

基本上身卷起的时候，

背部“突”地就离开了地面。

下降的时候最先着地的不是背部，

而是脊椎。

如此动作，

对腰椎、椎间盘的损伤特别大，

这也是仰卧起坐最大的危害。

另外，由于双手抱头，

在腹肌无力的时候，

会利用颈部肌肉带动上身，

所以很多人做完仰卧起坐后，

总是觉得脖子疼，

这也是因为姿势不对。

尤其对于

患有腰椎间盘突出的病人，

增强核心肌肉力量

是康复治疗的关键，

而盲目的通过仰卧起坐会

不断挤压椎压盘，

非但起不到治疗病情的作用，

而且可能会加重病情。

突友们，危险动作——仰卧起坐

不！建！议！

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