你还在为一身的肉肉感到苦恼吗？还在担心办了健身卡却总是三分钟热度吗？还在寻找随时随地都能科学有效健身的方法吗？

现在说起健身，我们最先想到的就是去健身房撸铁，依靠各种器械完成健身动作，可如今生活节奏越来越快，很多想健身的朋友却没有时间去健房。不去健身房还能健身吗？其实健身并非一定的去健身房，在家徒手也能健身的。

所以，今天小编就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械，不管你是在户外、家里还是度假、出差。这套简单的全身锻炼法，能高强度地刺激肌肉，促进心肺活动，同时快速且有效。

每个动作20下，动作之间休息15秒，

做完所有动作为1套，每天做3套。

01

窄距俯卧撑

1

练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

02

宽距俯卧撑

1

练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

03

分腿仰卧起坐

1

腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力。

04

平板支撑变式一

1

让你的腹部更紧实。

05

平板支撑变式二

1

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好。

06

拱桥提臀

1

让你的PP翘翘哒。

07

经典深蹲

1

翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

08

跨步下蹲

1

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

09

扶墙提踵

1

别忘了练你的小腿哦，太细了不好看。