无论是治疗和预防任何疾病，都离不开生活方式的调整。同样，改善静脉健康除了一些医疗手段的药物治疗和物理方式外，也应该适当的调整生活方式，尤其是饮食和运动。

饮食方面

选择健康的食物有助于保持健康的体重，降低血压并保持血糖水平。许多水果和蔬菜对静脉是有益的，因为它们的特性已被证明可以改善血液循环并增强静脉壁。专家鼓励食用富含维生素C，E，K和P（它们被称为生物类黄酮）的食物，因为它们具有抗氧化和抗炎的功效。

以下是一些不错的选择，可以供你参考。但是首先要注意。某些维生素可以与处方药相互作用。改变生活方式之前，请先咨询医生。

西兰花，花椰菜

西兰花，花椰菜以及许多其他蔬菜的共同点是：纤维。富含纤维的蔬菜有益于消化，有助于保持健康的体重，部分原因是能产生强烈的饱腹。健康的体重可以减少出现静脉曲张的风险，也可以最大程度地减少已经存在的静脉问题。

橘子，草莓和蓝莓

天然富含维生素C的食物（例如浆果，橙子，葡萄柚，酸橙和柠檬）都是绝佳的选择。维生素C促进胶原蛋白的发展，从而促进静脉壁的柔韧性和弹性。这样可使静脉收缩和扩张，有利于血液循环。

苹果，杏，樱桃和葡萄

这些美味的水果富含维生素P，通常称为生物类黄酮。而生物类黄酮具有抗氧化和抗炎特性，这对血液循环和静脉健康特别有益。抗炎特性可以帮助减少与静脉曲张相关的肿胀，并可以增强静脉壁。说到生物类黄酮，苹果含有一种称为芦丁的生物类黄酮。芦丁被认为有助于预防血液凝块。但是，如果不剥皮效果会更好。另外无花果和柑橘也含有芦丁。

深色绿叶蔬菜：羽衣甘蓝，菠菜和豆瓣菜

羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜均含有维生素K，研究表明该元素可降低静脉曲张的风险。不喜欢羽衣甘蓝的人可以用富含纤维的菠菜替代。低热量豆瓣菜也富含维生素C和E。

运动方面

众所周知，运动对身体是有益的，但并非所有静脉曲张的人都能进行所有运动。

对于那些被诊断出静脉曲张的人来说，低强度的有氧运动（例如散步和骑自行车）是不错的选择，但不建议增加腹部压力的运动，包括举重，下蹲和特定的瑜伽姿势。通常，强烈建议进行腿部运动，因为这些运动会促进血液从腿部回流到心脏。小腿肌肉强壮有助于循环并防止静脉功能不全。

定期运动有助于控制体重，血糖和血压，所有这些都会影响静脉曲张。此外，静脉曲张的人经常报告其腿肿胀，发痒或沉重。定期运动可以减轻这些症状，因为运动会增加血液循环。

低强度运动的主要好处之一是，有益于循环系统，同时保护关节。

步行是最容易做到的运动之一，你既可以抽空去公园走走也可以上班的时候选择步行。

另一个不错的低强度选择是骑自行车。踩踏动作可增强小腿力量并增加血液循环。可以是传统的自行车也可以是健身房的动感单车。

游泳也是一种极好的低强度运动。游泳促进循环和腿部健康，许多人发现水可以舒缓身体。

高强度的锻炼（例如跑步和慢跑）会加剧静脉曲张的肿胀。如果你不想放弃跑步，请尝试在较柔软的地面上缓缓慢跑，以减轻关节的压力并减轻静脉的压力。压力袜可以帮助减少这种运动形式的影响。

举重可能会增加腹部压力，并可能产生劳损。压力增加会减少从腿到心脏的血液流动。血液会积聚并增加腿部静脉的压力，导致静脉扩张并损坏瓣膜。

其他增加腹部压力和腿部压力的运动包括下蹲、仰卧起坐、仰卧起坐、弓步和需要长时间腹部姿势的瑜伽都要避免。

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