你知道吗？有一项技能，是运动高手们都有的，而他们自己可能没有意识到它的存在。今天，咱就给大伙揭底了。

比如最近世界杯火得一塌糊涂的C罗，他把自己的成就归结为努力的结果，而瞎凑热闹的自媒体给C罗的成功简单粗暴地总结了一个词：自律。还举了个例子，每天做个仰卧起坐。小编，你咋不上天？

不可否认，努力和自律是成功的必要条件。但仅有如此，是远远不够的，比C罗努力、自律的多了去，不见人家登峰造极。

C罗比阿圭罗厉害，本质上是因为他的身体感知技能更上好几层楼。每一个伟大的足球运动员，如大罗、小罗，都有这样的特点。

身体感知是什么鬼？简单来说，就是你知道脚在哪里，脚怎么触球，以及体会这种触感的技能。

在任何运动中，身体感知都是最重要的。如果C罗不能感知身体的运动方式是否正确，那么提高足球技术就无从谈起。清晰地辨知身体在运动过程中所传来的细微差别，可以使我们做出相应的调整，从而减少不必要的无用功。

感知，然后调整，做得更好。就是这么简单！

举例来说，C罗的感知单位是0.1%，而阿圭罗的感知单位是0.5%。高手和高手之间的差别，就这么一点。但恰恰是这么一点领先，让C罗能够做出更好的调整，最终实现更大的成就。

讲点人话，就像炒菜。你手一抖一勺盐下去了，人家大厨，一抖刚刚好。问你，服不服！

回到我们普通人的事情来，绝大多数人运动时的身体感知，只有累或不累，痛或不痛。除此以外，就什么都不知道了。她们跑步时不会去想，手臂甩的幅度对身体有什么影响，更不知道调整幅度会有什么好的变化。

从小，我就掌握了身体感知的技能。其实，我也是能倒挂金钩的。因为我反复地练习过，琢磨怎样抬脚、怎么甩手臂，以及怎么着陆而不会伤到自己。每一次练习，我都不会放过其中细微的差别。

我负责练，而身体负责反馈。但我从来不去判断身体的反馈是好是坏，就只是反馈而已。身体感知不是思考，而是像你闻到屁一样的感知过程。你觉得恶心，然后捂住鼻子屏气。就是这样！正确的身体感知，促使我们做出正确的选择。

千万要小心“我应该”、“我不能”、“我不是”、“我不得不”这样的想法。因为任何负面或判断性的想法都会干扰身体感知。只有中立地仔细倾听，你才能了解身体想告诉你的一切，从而取得最好的结果。

我先教你一个简单的练习方式。掌握它需要时间，但耐心练习的你将会学到一门了不起的技能。

站在镜子前，闭上眼睛。

让你的脚掌平行，膝盖微屈，肩膀端正，双手放松地摆在身体两侧。

然后感觉你的脚掌、小腿、大腿、臀部、胳膊、双手、肩膀和头部的位置。

想象你站着的样子，形成一幅画面。

睁开眼睛，看看你在镜子中的模样与想象之间的差别。

脚掌真的平行吗？

有高低肩吗？

含胸驼背了吗？

头歪了吗？

我相信，很多人头脑中的想象与真实的自己有非常大的差距。那么，这个练习就特别合适了。通过练习，你将对自己的身体产生更加真实的感知，从而更熟练地让身体做出你希望它做出的动作。

每天早上起床之后，你都可以先做这个练习，运动之前也行，要不了5分钟。当然，练习时间越长越好。千万不要着急，练得快并不说明练得好。

还有一个重要的指南要告诉你。为了让身体感知发挥真正的作用，你必须经过以下三个步骤：

1.仔细倾听

每次在运动中调整你的姿势时，都要仔细地倾听身体发生的任何细微变化：身体是怎样运动的？感觉如何？各个部位的感觉如何？

2.评估反馈

问问自己，身体是否正在按想要的方式运动？每个调整都有效吗？如果觉得轻松了，那就记住这种感觉以及如何做到的；如果觉得更难或更不舒服了，那就感知一下哪里有不对劲。

3.逐步微调

微调从来都是最好的策略，任何剧烈的改变都有可能给身体造成伤害。

当学会身体感知以后，你就是自己最好的教练。减肥，运动，再也不求人。

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