小编最近迷上了

维！密！天！使！

每天一脸痴笑的看着一个个

性感魅力大长腿的天使模特

心生羡意的我立马丢下零食

仰卧起坐、平板支撑

深蹲、腹肌撕裂者

......

走！起！来！

可！是！

小编我做的是腰酸背痛腿抽筋儿

关于锻炼这个问题

小编还是准备请教一下

专！业！人！士！

天天健身俱乐部中南店康体部

教练主管

王振亚

（送上小哥哥帅照一张，不谢！）

见到小哥哥的第一件事当然是秀！

likethis↓↓↓

BUT教练小哥哥说

我做的都！是！错！的！

仰卧起坐

说到练腹肌，小编第一时间想到的就是做仰卧起坐，不过这项运动在国外已经被叫停。

为什么仰卧起坐一下子失宠呢？

早在年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。专业人士说仰卧起坐还可能导致颈椎、腰椎出现问题。

那么仰卧起坐到底应该怎么做呢？

错误动作

正确动作示范

动作要领

仰卧，头部与躯干保持正直，目视前方,双手可轻搭在耳边，双腿屈膝呈90°。

在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴地面，利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

注意事项

1、双手不要抱头，抱头容易造成颈部肌肉的拉伤。

2、速度适中不要快。

3、逐渐增加仰卧起坐反复次数。

平板支撑

在小编决定要当一个“有马甲线的小仙女”之后，立马上网搜索了一下变瘦秘籍。

忽然，一条消息锁住了我的眼球：

辣么，这个动作又是何方神圣？

错误动作

正确动作示范

动作要领

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意事项

1、做平板支撑的时候不要翘起臀部，手臂角度要垂直，腰部不要下沉。

2、做平板支撑要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，要及时停止，不要硬撑。

其它易错动作

！

深蹲

错误动作

正确动作示范

动作要领

双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。

下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。

在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。

！

俯身后蹬腿

错误动作

正确动作示范

动作要领

跪姿，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲，双膝着地支撑身体。

收紧腹部及下腰部并保持背部的稳定，肩膀与髋骨应成一条直线。

！

仰卧抬腿

错误动作

正确动作示范

动作要领

平躺，上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面。

当我向教练小哥哥表达了

我想一个月练出马甲线的想法后

他劝我趁！早！放！弃！

o(╥﹏╥)o

锻炼需要循序渐进

坚持最重要

敲黑板，又要划重点了！

福

利

时

间

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