居家锻炼之1分钟仰卧起坐训练篇_运动误区

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　　为进一步落实疫情防控期间“停课不停教、停课不停学”要求，加强应届初中毕业生居家体育锻炼，市教育两委在实施《天津市中小学延期开学期间体育锻炼、劳动实践活动工作方案》基础上，根据年初中毕业升学体育考试统一测试内容，组织青少年体育锻炼专家有针对性地编写了《年初中毕业升学体育考试统一测试项目居家锻炼指南》（以下简称《指南》），科学引导应届初中毕业生居家进行体育锻炼。

　　《指南》针对体育统一测试必测项米跑（男生）、米跑（女生），以及统一测试限选项50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上、1分钟仰卧起坐、掷实心球，按照科学合理、循序渐进、确保安全的原则，结合居家锻炼实际，分项目为广大初中毕业生提供简单易学且行之有效的锻炼方案。

初三同学，请同学们和教育小津一起，逐项学习锻炼方法、制定锻炼计划，一起动起来吧！

居家锻炼之1分钟仰卧起坐训练篇

　　这套周训练方案，是围绕提升腰腹核心力量为主要目的进行的组合运动锻炼，居家学习期间，积极参与该训练方案，不仅能提升仰卧起坐考试成绩，还能有效控制腹部肥胖情况的产生，维持良好的体态。　　此套方案锻炼时间每周3次，隔天进行练习，在开始锻炼的首周要注意运动强度，遵循逐渐增加训练量的原则。

　　1分钟仰卧起坐周锻炼方案：

　　不够直观？有视频给你做示范：

锻炼小贴士

　　1.训练前需要进行热身活动，训练后同样需进行拉伸放松；　　2.如感觉不适或超出心肺承受能力，应终止练习，预防意外发生；　　3.有氧耐力锻炼建议采取每日锻炼或隔日锻炼的方法进行，尽量每周不少于3次；　　4.建议居家锻炼时要穿上舒适的运动服和运动鞋。

来源：津门教育

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