仰卧起坐姿势不当会受伤正确姿势点这里_运动误区

治疗白癜风有什么偏方吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150719/4658931.html
随着健身逐渐成为风尚，马甲线、小蛮腰、八块腹肌成为众多男女的新宠。为了达到目标，不少健身一族把仰卧起坐当作锻炼腹肌的不二之选。但是为什么健身房教练不推荐做仰卧起坐呢？而且有人指出仰卧姿势不当会导致腰肌劳损。这到底是真的吗？

仰卧起坐常见的错误姿势

1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐正确姿势应该是：2、仰卧起坐第二大常见错误：借用腰部力量正确姿势应该是：3、仰卧起坐第三大常见错误：双腿伸直不弯曲正确姿势应该是：4、仰卧起坐第四大常见错误：腿部固定正确姿势：平躺俯卧撑不要固定住腿，仰卧起坐时保持双脚放松，不要用腿部借助器械借用过多力量。5、仰卧起坐第五大常见错误：胸部贴近腿部正确应为：动作幅度不用过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。

专家解读

医院运动医学科副主任医师刘心表示，仰卧起坐姿势不当是会导致腰肌劳损的。正常情况下，我们的腰部在运动当中可以承受公斤的力量，但当我们用错误的方式进行仰卧起坐时，这个力量达到公斤，增加的这20公斤力量会对我们的腰部产生慢性伤害。因为，一些人做仰卧起坐的时候，除了腹部肌肉的参与以外，还会用自己的腰部力量。如果你身体抬起过高，过大的力量会施加在下腰部上，时间长了就会增加腰部的挤压作用，你会感受到腰肌有疲劳的感觉，会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响，这就是不正确姿势所导致的腰肌劳损。首都医科医院骨科主任医师康南说：“实际上，我们的颈椎是反曲状态，它正常生理弯曲是向前突的，但如果我们按压后脑往前使劲按的时候，颈椎就是屈曲状态，从侧方看就是一个C字形。这种姿势再加上一个力量，会使得颈椎椎间盘的后方压力增加。一次两次没关系，但次数多了，就会对颈椎的椎间盘造成影响。”

代替动作：卷腹

高级私人教练罗四伟表示：“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是，起来的时候用下巴顶住胸，这样可以减轻颈椎的压力，可以防止头晕。另外，起的时候动作不要过大，只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹动作中腰椎没有运动，这样可以减轻腰椎损伤。”预览时标签不可点

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/992121.html