每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

春节是个团圆的日子

也是个“变圆”的日子

眼见着先前已经瘦下去的腰

一点一点的又胖了起来

真有种欲哭无泪的感觉啊~

So，过年是每个减肥人士的噩梦

为了不让大家一年的努力

在几天内灰飞烟灭

贴心的小编给大家准备了一份

#最适合中国人体质的减肥必杀技#

让你这个春节不长胖！

科学减脂

从计算体质指数开始

所谓“知己知彼，百战不殆”

不知道自己的体质指数怎么行？

体质指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m）2

举个简单的例子：

小明身高cm，体重50Kg

小明的BMI指数=50/1.722=17

对照下表可知

小明身材偏瘦

▲中国成年人体质指数评价表

饮食要有度

控制每天的热量摄入

如果春节期间应酬过多

我们就要少吃主食

讲究进食顺序：

先吃蔬菜，再吃肉类，最后主食

当然，吃之前还是先适当控制一下自己

否则一不小心就超标啦

下面这些常见的食物热量含量表

可以供大家参考一下

管住嘴迈开腿

远离“春节肥”

过年期间都在忙着聚会、轰趴

基本上时间排得满满的

也没时间去运动健身

所以小编给大家推荐了几组

在沙发、地板、甚至是床上

都能做的健身操

可以锻炼到臀部、腿部和手臂等多个部位

一起来看看吧！

（可以锻炼腿部和腹部）

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，双手握拳放在胸前，双腿交错“踩自行车”，同时手左右摆动。

（可以锻炼大腿内、外侧）

侧躺在沙发上，脚趾头伸直，膝盖弯曲至45度，“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”换着做，注意，脚趾碰膝盖时，要抬高哦~

（可以锻炼大腿外侧和臀部）

侧躺在沙发上，手支撑着脑袋伸直双腿，像动图一样做抬腿动作，做20次再换另一边重复抬腿动作，做一样的次数。

（可以锻炼股四头肌、肌腱和臀部）

间隔一定距离，背对站在沙发前方，将左脚放在沙发上，双手叉腰，匀速下蹲直至右腿呈90度再站立，重复20次再换另一边。

（可以锻炼肱二头肌和腹部）

双腿踩在沙发上，双手支撑在地面上，身体绷直，手脚同时左右移动，重复30次。

（可以锻炼三头肌）

半蹲于椅子前方，双手往后与臀部同宽支撑在沙发上，弯曲手肘下蹲同时交替抬腿，注意脚必须直线伸展。

以上这6组健身操

过年或日常利用碎片时间就能做

每个动作做够20~30次

循环3~4组效果更佳

（可以美背）

两腿盘坐在床上，上身保持直立，像动图一样双手交替摆到肩后，左右手重复20次。

（可以美腰、美腹）

上身平躺在床上，双手展开与肩部呈现同一水平线，双脚并拢伸直放在墙上，最大幅度左右摇摆。

（可以美腹、美胸）

双脚弯曲夹紧，双臂环住膝盖，上身最大限度向前向后交替。

以上这3组简单易做的健身操

睡觉前花10分钟

每个动作做20次

循环几组可以成功告别赘肉

双手抱头双脚并拢伸直抬离地面

收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动

双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高

然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起

双手自然垂，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高

腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面

双脚交叉并拢，腹部发力将双腿抬高，肩部尽量抬起

双臂抬起做上下摆动的动作，双腿稍稍放低并伸直

双手扶住头部，双脚屈膝脚掌相对，腰腹发力

使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部向上抬起做卷腹动作

双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直

腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动

若想在节后还身轻如燕

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助你练就“春节吃不胖星人”

好好吃饭+好好运动=健康有型

当然，过年嘛

开心才是第一位的！

最后，再次祝大家：

春节快乐！今年过年不长肉~

大王风健身简介

大王风健身成立于年，是荆门市首家经营规模大、服务档次高，集健身、游泳、汗蒸理疗、运动康复及商务休闲等为一体的大型多功能专业健身中心。

秉承“专业、科学、安全、高效”的经营理念，引进国际国内顶级健身器械和科学先进的训练体系，致力大众健身服务，拥有包括国家级健身教练、健身健美裁判、运动营养师、美国AFAA高级私人教练、亚洲体适能精英私教等在内的师资强大的教练服务团队，常年开设各式瑜伽、时尚团操、恒温游泳、减脂塑形、产后恢复以及拳击搏击、少儿培训等运动健身课程，实现多维健身体验，引领荆城运动时尚，领跑荆门健身。先后获得荆门市“-年消费者满意单位”、“-年度守合同重信用单位”，年获选“影响荆门市民生活品牌”，年获得“荆门市知名商标”并通过德国酷龙体适能认证及授权，-连续两年荣获“荆门市消费者满意品牌”，年被湖北省健身健美协会授予“全省健身健美活动优秀贡献奖”并获选”湖北省健身健美运动协会会员单位”，、年度被荆门市东宝区人民政府授予为“区文化体育产业领军企业”,年度被荆门市文体新广局授予“全民健身优秀民营机构”。

因创新而卓越，因专业而领先。十三年来，大王风始终坚持以客户需求为中心，有针对性的开展运动健身指导，协助每一位客户达成个人体能及身体安适，用心服务，创造价值，努力为客户提供更为呵护和安全有效的优质健身服务，助客户更健康、更快乐！

欢迎您加入大王风健身，迎接更健康更美好的自己！

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