大家下午好呀~昨天的文章不知看的如何哈，是豁然开朗还是一头雾水？

第一部分回顾：保罗如此敬畏的自然健身是什么鬼？

哈哈，今天不拖延发布采访录的第二部分，关于Erwan的训练进步、运动技能、训练健康持久的方法，以及长期训练神话的秘密，来学习：

第二部分

1，Erwan最喜欢的自重训练

保罗教练：

你最喜欢的自重训练是什么？

ErwanLeCorre：

Muslceup(双力臂)！

仅仅因为它是一种爆发性的运动，需要力量，同时也需要协调和平衡。它也适用于不同的环境，不仅仅是体操环，你可以在树枝、平台、缆绳或绳索等上做……你抬头看，下一秒你从高处俯瞰。对很多人来说，这是一种不可接近的壮举，但当你经过训练使它几乎不费吹灰之力时，它是如此的幸福。

你知道，在深蹲最低点那个位置上保持超松弛，并且保持很长时间，这也许是人类运动和所有的位置中最简单、最愉快的。

有多少人能完成一个全幅深度，并在一个完全放松的状态下保持数分钟？对于一个功能健全的身体来说，不仅仅是需要那些力量和令人印象深刻的东西。

2，Erwan的升级

保罗教练：

事实上，在监狱里“肌肉向上（muscleups）”似乎仍然是个奇怪的名字，这被称为“哨兵拉起”，这有点意思。

你在教学中使用升级原则吗？（例如，从更容易的膝盖俯卧撑开始，然后升级到手臂俯卧撑。）如果是这样，你能给我们举个例子吗？

ErwanLeCorre：

当然！

在树林里，让一些人在一条汹涌的河流之上的树干上逆流行走？那是犯罪！人们应该从哪里开始？它们不是在自然的、不可预测的和复杂的环境中启动的，人们的训练而是在可控的、或至少是可预测的、安全的环境中启动的。或者你没有教练和系统教学，你没有系统，你是个笨蛋。

在你训练双力臂之前，你训练爆发引体，在你训练爆发引体之前，你训练常规的引体向上，在你训练常规的引体向上之前，你训练各种悬挂和悬挂的横越（“侧向摇摆”）等等。

最优先的始终是完美技巧去建立运动质量和效率。然后逐渐增加训练量、强度与复杂性

你只是和你最薄弱的环节一样强大。而技巧不会弥特定的控制或力量的欠缺。

3，Erwan的训练方法与计划

保罗教练：

到目前为止，我对你的想法和我所谓的“老派体操”训练方法的共同之处感到惊讶，你会说一句话：“你和你最薄弱的环节一样强壮”，但很少有人会意识到这一点是多么重要。确实是。

你现在的训练方法是什么？每周训练几天？

ErwanLeCorre：

我相信我的直觉。不是每个人都有良好的直觉。关于自己，他们的身体和什么是最好的训练方式，我很幸运，我有很多经验，我很了解自己，我已经探索了许多训练方式，掌握了一些。我也是机会主义者。如果我在水里，我可以游泳，如果我在健身房，我的训练会略有不同，或在性质上，或在武术学院，这取决于一个特定的地方所能提供的。

就我个人而言，纪律并不是我喜欢的，但纪律和程序化对于初学者来说是非常重要的，或者当你有一个非常具体的目标时，比如你想参加的事件，你想踢屁股，或者至少生存。我的训练并没有遵循特定的结构。它是直观的和机会主义的，我主要是保持一个体面的一般水平的技能和控制。它可以改变明天，我可以决定重新构造我的训练，以特定的目标。没有规则。我还想说，管理健康是非常重要的。

你的身体只能承受这么多。衰老是真实的。你不能阻止它，但你可以决定它的速度有多快，并且避免让你衰老得更快的不良生活方式。过度训练和恢复不足会加速衰老，包括关节疼痛等不适症状。在42岁的时候，我很幸运，我经历了迄今为止非常有限的症状，这与我的训练方式、运动质量以及我对待自己的方式有关。

如果我告诉你，我每周训练X天，或者X个小时，或者X个组和重复次数，这是否意味着客观的东西？每个动作的质量是怎样的？什么强度？我的身体准备得怎么样了？我如何恢复？我怎样对待自己？你知道后一个问题看起来更主观。

身体对数字一无所知。它只知道运动模式和感觉。你的感觉应该是你的第一个指标或适当的训练和实践。你只有一次生命。在旅程结束时，你会忘记所有的细节和计划的数量。但你永远不会忘记他们让你产生的感觉。

4，Erwan在高速公路上与人仰卧起坐比赛

保罗教练：

一个惊人的态度，很多牛逼的人都是这样想这样做的。

像德文和伯特这样的家伙认为运动员应该在水下、在崎岖不平的地面上甚至在地面以上的环境中掌握自己的身体。你在这个传统中表现出了一些非同寻常的壮举。（例如，Erwan著名的与JeanHaberey坐在一起的比赛，而这两个人在一条八车道的高速公路上仰卧起坐比赛！）你能告诉我们一些背后的想法吗？

ErwanLeCorre：

我认为很多人缺乏锻炼的动机，因为它背后的目的要么不清楚要么太肤浅。当你瞄准“健身”的一般方面时，你可能不清楚，但却从来没有真正评估过它们的可转移性。因为这种模糊性，你需要

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