前几天有这样一则新闻

20岁的长沙小伙子小王

为了拥有好身材照着网上的方法练腹肌谁知一个多月后腰痛难忍入院被诊断为腰椎间盘突出症

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说到锻炼腹肌

很多人会像小王一样首先会想到仰卧起坐

仰卧起坐是简单传统的锻炼腹肌动作

但是并非是最有效的动作

近年来，健身界开始流行卷腹动作练腹肌，卷腹动作乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别，单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐更有效.之前也多少给大家讲过两者区别,今天再次详细的梳理了一下

用这张经典的图比较一下

「卷腹」和「仰卧起坐」的区别：

从上面的图中，两个都非初始动作，最大的区别很明显就是脊柱弯曲度，这就是卷腹和仰卧起坐有两个非常重要的区别。一个是卷腹的上半身并不是全部离开地面，而仰卧起坐则是上半身全部离开地面。另一个是卷腹的髋关节是不动的，骨盆保持稳定，而做仰卧起坐的时候，髋关节是在不断地屈伸，所以差距就在这里

这里小拳君就需要讲下腹肌的构造

我们腹肌会分腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌

（先简单文字讲解一下，下面有视频详细讲解）

腹直肌就是人们通常所指的方块形肌肉，他的功能就是在肌肉收缩时，让脊柱弯曲。由此可以看到两个脊柱弯曲的差别，所以卷腹才是真正能够充分收缩腹直肌的

但是那些做仰卧起坐的人为什么也会感觉到在锻炼中腹部用力，从图中可以看到，人体起来的角度是很大，在开始的时候腹直肌也会收缩，但随后就会慢慢减少，身体起来的角度过大，那时候腹直肌就已经放松了很多

其实仰卧起坐这个动作已经作为损伤性动作慢慢地被删除了。因为仰卧起坐会带来很多的运动损伤，尤其是刚踏入健身的人群

仰卧起坐会带来哪些损伤？

×腹部基础力量差的人，靠做仰卧起坐短炼腹部是很容易让其它肌群借力，导致肌肉代偿造成运动损伤，比如说最常见的就是腰痛，大多都是在锻炼的时候腰部借力导致腰部压力大用力多，长时间很容易导致腰间盘突出

×双手抱头做仰卧起坐，在发力的时候双手会借力代偿，压迫颈椎，伤害颈椎

×整个运动过程中，其它肌肉群借力多，脊柱弯曲度小，腹直肌收缩不充分，会影响腹直肌效果

等等这些都是仰卧起坐的弊端，这就是为什么仰卧起坐慢慢地被遗弃掉的原因

那么想要锻炼好腹部的同学们，卷腹其实是很适合初级训练者们，这个动作安全性高并且能够让你很好更快地掌握腹直肌的发力感觉

仰卧起坐的这些问题，卷腹基本上都可以解决

√双手不要抱头，可放在双腿得上面，下巴始终收住，不要放松，位置还原的时候头不要碰地，下巴还是收紧的，这个叫做孤立其它肌群，避免运动时借力，很多人没做到这点，在训练的时候出现颈部酸痛

√卷腹不像仰卧起坐那样需要上半身完全起来，自然不会使髂腰肌过度发力

√腰部始终贴在地面上，腰椎不会有太大的压力

√在卷腹的过程中胸骨和耻骨是相互接近的，所以是通过腹直肌收缩来完成这个动作，可以很好地练习到腹直肌

所以说，锻炼腹部肌肉，还是卷腹更靠谱！

腹部肌肉视频详细讲解

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