当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！

腹肌挖掘：从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

卷腹

抬臂卷腹

仰卧抬腿

以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的慎用。

交替侧摸

俄罗斯旋体

交叉触摸

旋体上踢

卷腹侧旋

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