一白遮三丑,一胖会所有原来你瘦不下来是_运动误区

哈喽大家

周末啦！

幼幼因为MC来这周没有运动，

更新也延迟了，实在抱歉哟！

今天想跟姐妹们聊聊这几个月的减肥健身心得！最近在后台有很多姐妹都留言咨询减肥的经历或者教程，幼幼发现大家有几个误区。这也是我之前经历过的，想拿出来跟大家分享一下。

减肥路上必须知道的误区1减肥=减重(yesorno)

我在后台收到最多的留言就是怎么可以快速瘦下去，但姑娘们有没有真正的了解自己的身体结构，知道自己肥胖的来源么？很多人都觉得减肥的目的就是让自己变瘦，但实际上知道自己的脂肪含量么？

今天幼幼就来给大家系统科普一下，脂肪是怎么被消耗的？　　　　　　

不知道这个视频大家有没有看懂，简单来说脂肪需要被我们消耗代谢或者转化才会没有哒,也就是说如果不知道自己的脂肪含量就随便减肥的话，有可能你减掉的只是身体的水份哟！

　　　　　　如何测试脂肪含量　　　　

体脂含量（BMI）=体重(kg)/身高(m)的平方

如果有条件的话,姑娘们可以买一个带测体脂的体重计，会有直接数字显示,下图是幼幼的测试数据,一般情况下用体脂称测量会有一些偏差,但是浮动不会太大,大家可以作为参考。

我查到对于亚洲女性来说,身体脂肪率大概在18.5％～23.9％算是正常的,24％～27.9％为超重，28％以上为肥胖。

大家先测测自己有没有超标!

2哪里肥减哪里(yesorno)

在后台有很多姑娘给我留言说自己屁股大、腿粗、胳膊粗等等的情况，希望可以哪里胖减哪里，而之前我去美容院做按摩减肥的时候也都是减腿和肚子的情况比较多。其实这种做法是错误的！通常情况下我们会觉得仰卧起坐就可以减小肚子,其实并不是这样,仰卧起坐可以锻炼你的肌肉,但脂肪含量还在那里,所以你的体重依然下不去。也许在外观上你瘦了，但实际上体重还是那么胖！解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的堆积是周身性的，男人的腹部堆积得最快；女人的臀部、小腹及腰部堆积得最快。要减去这些脂肪，据说效果是反过来的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。所以，姐妹们，减肥是长持久战大家要坚持哟！3不吃饭能减肥(yesorno)

不吃饭能减肥么？告诉你们真的能！

我曾经有很长一段时间下午14：:0以后就不吃东西了，坚持了一年的时间，体重掉了20斤

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这期间我遇到了各种问题→大姨妈推迟、气色差、心慌、头晕……

那时候的基础代谢率非常低，医院，当饮食正常之后又是新的一轮复胖。

所以，姑娘们如果你真的想依靠不吃东西减肥，那么还是不要减了，因为并没有卵用！

4出汗=减肥(yesorno)

有很多人认为出汗可以排除一些脂肪，所以姑娘们会选择上高温瑜珈，或者夏天去室外运动，让自己大汗淋漓。

流汗时确实能“排出”一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非“排出”。之前为了减脂，跑步时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道，出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。

所以

想要减肥！

先想想怎么减脂吧……

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