肌肉可以说是人体力量的源泉，尤其是男性，对肌肉更是非常重视的，有肌肉不仅可以增强个人魅力，还是健康的重要保证。现在社会很多男性朋友也已经认识到身材管理的重要性，毕竟肥胖让人看上去臃肿，精神不佳，对健康也并没有好处。

一：-cm男性标准体重对照表出炉，或许现在的你，并不需要减肥

无国成年男性的身高几乎在cm-cm之间，有专家研究并整理出了男性标准体重对照表。赶快来看看，根据自己的身高进行一下对比吧。

男性朋友的标准体重计算公式：标准体重（kg）=[身高（cm）-]*0.9(kg)

体重在标准体重的正负10%范围内，算正常体重。

如果一男子标准体重为70kg，那他的体重在63~77kg之间，均属正常体重。

体重在正常范围之内，说明你是不需要考虑减肥的，但如果体重超过了10%，就应该适当的进行减肥控制，但若是超过20%，那么就必须要进行减肥。不要控制健康合理的饮食之外，还要搭配运动。重新塑造身材，美化线条。

二：减肥方法有很多，合理饮食不能少，再结合3项运动

1：健康饮食

在减肥的过程中，合理健康的饮食是特别重要的。并且要多吃新鲜的蔬菜和水果。有利于补充身体所需的维生素和糖粉，并且能提高人体新陈代谢。

2：跑步

我们大家都知道跑步是一项非常好的运动，它能够加速血液循环，促进肠胃蠕动，有助于消化。长期坚持跑步，也会有明显的减肥效果。

3:跳绳

跳绳是体能消耗很大的一项运动，但对身体各个部位的塑形起到一定的作用。每天坚持跳绳，对塑形燃脂有着比较好的效果。

4：普拉提

普拉提是很多明星和健身达人都在推荐的一种新的健身方法。它能有效锻炼深层小肌肉群，帮助控制身体的每一块肌肉，对塑形的效果也是很好的。普拉提可以增加身体代谢，提高基础代谢率，起到有效减肥的作用。

大家跟着小编学习三个简单的普拉提动作。为了健美，行动起来吧

动作一：热身拉伸

热身拉伸是健身之前的热身运动，在进行任何高强度的训练时，可千万不要忘记先做一下热身运动，这样就可以避免在运动过程中意外肌肉拉伤。

动作二：俯卧运动

俯卧运动还是比较简单的双手支撑在仰卧起坐辅助器上，双脚用脚尖踩住瑜伽垫固定住，通过手臂用力和臀部用力向上做图中的运动，这个动作可以很好的帮助大家燃烧胳膊和臀部的脂肪，坚持下去你就会发现你的胳膊开始有所变化，臀形也开始变好看了。

动作三：俯背挺身

趴在瑜伽垫上，双脚固定在仰卧起坐辅助器上，通过腰部力量使自己的上半身抬起。这个动作能够很好地训练到背部的肌肉，从而达到美背的效果。

体重不在正常指标范围内，就说明身体健康受到了威胁，一定要重视起来，将减肥纳入自己的计划，让自己变得更加健康。减肥的时候，正确的饮食搭配是必不可少的，加上适量的运动，才能够达到更好的效果，以上3种运动方式很适合男士朋友们，在家练起来吧。

在做以上动作的时候，需要借助到一个吸盘辅助器，能帮助我们把动作做到更加标准，做起来更加容易以达到更好的减脂塑形的效果。一个辅助器还有很多种动作可以选择，比如说平板支撑。也一样可以锻炼到腹部。这一款仰卧起坐辅助器的性价比是非常高的，不但价格便宜，而且设计非常的人性化，有着超巨大的吸盘，安全性更加高，不管是在家还是在任何地方，都可以让健身运动更加的舒适，辅助锻炼减脂事半功倍。

各位男性朋友可以根据自己的身高，参考一下自己的体重是否在正常范围内。大肚腩已经不再是领导的象征了，而是不健康的象征。那就赶紧减肥，在日常生活中注意自己饮食搭配，健康饮食，加上适当的运动强度，持之以恒，健美的体魄将会属于你。

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