每天这样做五分钟,等于跑步2小时的让你_运动误区

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什么是平板式呢？

平板式（plank）也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑的动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

你以为平板支撑只是自己的健身法宝？

NO！平板支撑还可以为国争光呢！

“年第二届平板支撑世界杯”暨挑战最长时间的平板支撑吉尼斯世界纪录荣誉,于5月14日在北京香格里拉饭店正式展开。比赛当天，由前吉尼斯世界纪录保持者——美国选手乔治·胡德和现纪录保持者——中国选手毛卫东领衔的10位世界级平板支撑精英选手共同向最长时间的平板支撑纪录再次发起挑战。在吉尼斯世界纪录认证官及数十家中外知名媒体的共同鉴证下，中国特警毛卫东以8小时01分01秒的惊人成绩，再次刷新PLANK世界纪录，并以“八·一”这组特殊数字，致敬中国军人。

我只想说！

中国军人棒棒哒！

那么平板支撑都会锻炼到哪些部位呢？

平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

以上这些标红的肌肉，都在用着力呢！

平板式看似简单

但是也有一些注意事项

1、动作要标准

2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

3、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

如果你觉得以上的动作对你来说soeasy

那么来尝试下面的花式动作吧！

练好平板支撑，保证你的身材都是这样的！你们看完随意啊～小编赶紧找块地方开练啦！

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