科学运动腹肌锻炼好处多北京体育大学_运动误区

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若缺乏锻炼，体内多余的脂肪首先会积聚在腹部和胸腔附近，形成“梨形身材”。腹部脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。肝脏内过多的游离脂肪酸会转成低密度脂蛋白随血液流向心脏、肺和其他器官，从而可诱发心血管疾病。调查显示，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系，腹部脂肪超过正常标准的15%～25%，死亡率会增加30%。所以，重视腹肌锻炼绝非“儿戏”，常用的腹肌锻炼方法是仰卧起坐和空中蹬车的动作。仰卧起坐的动作要领是：仰卧后上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝贴近，随后还原并继续，可充分锻炼上腹部骨骼肌，增加上腹骨骼肌力量与强度，保护内脏器官。空中蹬车的动作要领是：仰卧后，背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，以充分锻炼下腹部骨骼肌，可增加腹部骨骼肌质量。

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