腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌能同时锻炼。下面下边为大家整理了健身房锻炼腹肌的方法，欢迎阅读!

1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

2.仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

3.悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌

4.垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

5.卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。

6.仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

7.扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

8.负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

9.仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

10.支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

只有坚持才能够达到意想不到的效果。

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