健身房的器械各式各样

不同的器械可以练到不同的肌肉群

同一个器械

使用方法不同

锻炼的部位也会有差异

上周小编为大家介绍了

健身房部分器械的锻炼方式

以及不同肌肉部位对应的锻炼动作

收到了大家的热烈反响

今天小编继续为大家全面介绍

健身小白们可根据

自己的个人情况来做调整哦~

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

功效：

·上体前侧胸部形体塑造

·强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

功效：

·塑造腹部形体，减少腰围。

·强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

功效：

·塑造腿部形体，打造腿部曲线

·增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

Q

究竟要不要请私教？

大家条件允许的情况下最好是请私教，避免未掌握正确的锻炼姿势而练伤自己。所以，锻炼身体请一定要掌握正确的姿势，千万不要练伤自己！如果实在没请私教的话，也可以向大厅巡场教练请教各类器械的使用方法，或者向其他的小哥哥小姐姐们请教，一般健身房的小哥哥小姐姐们都是hin热情的喏，不要害羞！