健身房常用器械盘点以后去健身房终于不_运动误区

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很多小伙伴健身一段时间了，健身房的器材还只用过跑步机呢，特别是对于刚入健身房的新手来说，对于很多器材都不了解，不知道各种器材的练法和对应的效果是什么，请私教的话又小贵。

今天就给大家讲一下健身房里面比较常用到的健身器械，和锻炼方法，一起来学习吧~

FL几种比较适合女生练习的健身房器材：推肩器锻炼部位：三角肌前束。使用方法：向上推举器械，直到手臂几乎伸直完毕。返回后，直到肘部略低于肩膀。哑铃

栗子：哑铃侧平举

锻炼部位：三角肌方法：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。关于哑铃的锻炼的方法有很多，锻炼的部位也就不同。蝴蝶机锻炼部位：主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸部看起来更饱满。动作要领：回落时要小心，注意不要因回落过快而拉伤肌肉，重量不要太重，内收时停顿3秒。山羊挺身锻炼器锻炼部位：竖脊肌（后腰和下背）动作说明：是初学者练习腰部力量最好的选择，能够提高我们下背部后腰的力量，对于经常坐在办公室的我们的身体形态和健康状况有很大的好处。要领：整个身体是一个整体，进行中不要有散的感觉。杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。此运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的使用方法也很多，最常见的是杠铃推举和抓举、杠铃深蹲等。划船器划船可锻炼部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。

健身房常用的运动器械还有：

史密斯卧推

动感单车

拉力器

等等......

其实对于锻炼来说，不用很多的器械

关键在于坚持，而不在于器材的繁多

需要的更多是十年如一日的持之以恒

！

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