6岁的土豆特别喜欢玩小区的高低杠，每次路过都会纵身一跃抓住横杆，让身体悬在半空中前后大幅度摆动。

土豆妈看到儿子这个举动后心都提到嗓子眼了，生怕孩子一不小心摔下来，于是马上跑过去把孩子抱下去。土豆爸却不以为然，反而鼓励儿子：“其实孩子玩这些器材没什么大惊小怪的，要知道乔丹就靠着吊单杠长高了20cm呢！”

（图片来自：百度经验）

什么？玩小区健身器材也能长高？

今天[管家]邀请到了国家高级育婴师——点点妈来给大家讲讲：小区里的那些健身器材，真的有助于孩子长高吗？

作者简介：点点妈

国家高级育婴师，资深母婴媒体编辑，多个育儿平台认证母婴顾问。专注0-6岁婴幼儿喂养、日常护理、亲子关系和早教等领域，为新手爸妈提供全面、科学、接地气的育儿经验。

的确有研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄人，平均要高出4-8厘米。像高低杠，有拉伸脊椎和促进脊椎骨生长的效果，自然也就有助于孩子长高啦。

当然，并不是所有的小区健身器材，都能帮助孩子拔高。尤其像成人的“转腰器、立式荡板、太空漫步机、扭腰器、腰背按摩器”等，只是用于锻炼腿、腰、腹部肌肉和心肺功能，并不能起到牵拉韧带，促进脊椎、四肢骨骼发育和刺激骺软骨增生的作用。如果孩子使用时把握不当，还很容易出现扭伤、夹伤、摔伤等安全隐患。

因此，想要借助小区健身设备来帮孩子长个，最好选择单双杠、单吊环、攀爬架、划船器、云梯等儿童伸展类器材。10岁以下的孩子在玩耍时必须由成人看护，切勿在上面表演类似倒挂金钩、荡秋千等危险动作。

四项亲子运动

有助于幼儿长高高

增加孩子的运动量，并不只是把孩子放到小区健身场地就行了。幼儿的运动还需要父母的辅助和看护，家长可多带孩子做一些慢跑、跳跃、摸高、主被动操等伸展和引体向上类的运动，在帮助他们长个的同时，还能增进亲子关系。

1.跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳跃，通过刺激四肢长骨的骨板达到目的。

父母可以多和孩子进行一些跑跑跳跳的户外运动，比如蹦床、跳绳、够高物、跳皮筋、双脚跳、左右单腿跳等。跳跃运动的时候做好示范，鼓励孩子竭尽全力，每组10次左右即可。

2.亲子篮球

这个运动有很多跳跃投篮动作，能刺激关节骨骼生长和肌肉拉伸。

（图片来源于：

和孩子一起练习拍球、跳跃和投篮。如果篮球架太高，父母可以配合孩子一起完成上篮和投篮等动作。跳跃和摸高不但是长个的重要因素，也能让亲子配合更默契。

3.杠上运动

选择适合高度的单杠或双杠，让孩子双手紧握横杆身体悬垂在空中，每次坚持20-30秒可起到拉伸脊椎的作用。身体腾空下垂时以脚尖触地最佳，如果杠杆太高父母可两手放在孩子腋下，做好保护工作。

（图片来源：百度经验）

4.伸展体操

经常带宝宝一起做伸展类的体操，如踮起后脚跟，两手臂伸直向各个方向拉伸，重复6-8次。也可以可以做一些腿部拉伸、划船动作、卧床伸腰、仰卧起坐、后伸踢腿等动作，使孩子全身各个部分得到充分舒展和锻炼，促进体能发展。

抓住长个冲刺期

青少年要巧妙运动

运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，对长高很有帮助。当然，并不是所有运动都能促进长个，青少年更要在长个冲刺期巧妙选择运动项目，为身高做最后的努力。

1.热身慢跑

两腿分开处直立状态，然后上身慢慢往前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。慢跑前要做热身运动，包括活动膝髋关节，压腿踢腿，左右专题等伸展活动，尽量打开身体的柔韧性。慢跑后也要做松练习，最好各持续20分钟。

2.伸展运动

除了踮起脚后跟，双臂向上伸直朝各个方向拉伸之外，也可两脚分开站立，弯腰用右手交替去触摸左脚，左手触摸右脚，头部向上转动。常见的游泳、瑜伽、体操和芭蕾都是不错的伸展运动。

3.顺墙摸线

尽自己最大努力，在墙壁的最高处画一条标记线。面壁而立，然后用手指顺着墙面踮脚伸手触摸，尽量全身向上伸展并超过标记线。然后手和脚慢慢放下，放松紧绷的腹部肌肉。

4.跳跃摸高

两脚快速蹬地，双臂稍曲后举起，全身往上腾空跳起，充分伸展肢体。也可以原地屈膝跳起，空中做挺身直腿的动作触摸高物，下落后弓背屈膝缓冲。比较常见的跳跃运动有跳绳、篮球和排球等。

5.上体前引

双腿并立坐在地垫上，上身与地面成直角。然后收腹含胸让身体往前倒，两手伸直做向前引伸动作，尽量让手指尖触及最远的地方。

6.单杠悬垂

两手握住单杠腾空而起，保持身体静止悬垂，感到吃力时刻再慢慢着地，放松全身肌肉。待适应后，可做负荷悬垂和倒挂悬垂，每次20-30秒即可。

7.仰卧起坐

仰卧在床上，两腿和两臂尽力伸直往上翘起，用力收腹的同时两手尽量靠近两脚，躺下后尽力伸展全身。根据自己的体能每组做8～12次，3～5组最佳。

想要孩子通过运动拔高的家长，除了要在骨骺闭合之前做以上这些运动之外，更要避免拔河、力量锻炼、长跑/负重跑、扳手腕、极限运动、兔子跳、倒立等活动，以免肌肉疲劳或骨骼受伤而影响长个。

[管家]小结：

一定要记得，10岁以下的儿童一定要在家长的监护下玩耍健身器材。家长们一定要教孩子，在运动时要注意安全。

参考资料：

不要盲目使用健身器材李艳鸣-《祝您健康》-

长高运动处方黄利娜，京华-《温州人》-

2～6岁,可以通过锻炼增高刘树英-《自我保健》-

八类运动让你的孩子“高人一头”阿丘-《妇女生活:现代家长》-

正文完

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