定义：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，大小腿折叠成90°屈曲状态，两手在脑后交叉，利用腹肌收缩，上体由水平位至直立位，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘与膝关节接触后还原成仰卧位，如此连续进行。中考体测一分钟仰卧起坐，规定时间一分钟内完成仰卧起坐标准动作的次数。（核心力量的“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，腹直肌/腹横肌/背脊/腹斜肌/下背脊/竖脊肌以及髋关节周围肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。）

意义：

保持正确的身体姿态：青少年正处于生长发育的关键期，核心力量的发展，有利于青少年形成正确的身体姿态，

2提高身体控制力和平衡性。

3提升运动中核心力量向四肢力量传输。

4提升肌体协调工作效率，降低能耗。

5预防运动损伤。

6提高动作技术的质量，四肢各种状态控制都源于核心肌群，有强大的核心肌群保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够得到一定的减少，肢体能够更好额完成各项工作。

规则：

①考生按要求将传感仪佩带在右臂腋下位置。

②考生双脚勾住测试平垫上的勾脚装置，双膝弯曲90度，两手指交叉贴于脑后，平躺在测试平垫上。

③仰卧时，上肢躯干必须躺于测试平垫上；起坐时，两肘触及或超过双膝且上肢躯干必须超过于平垫90度为完成一次。

④每人测试一次。记录分钟内完成次数，精确到个位。

注意事项：

考试注意事项；

①考生双脚必须放于垫上，且踝关节必须按要求勾实勾脚装置。

②考生在仰卧时两肩胛必须触垫。

③考生在测试过程中不得左右摇摆，借助肘部撑垫的力量起坐。

④凡遇仰卧时上肢躯干未与测试平垫平行接触不计数;起坐时上肢躯干未与测试平垫角度超过90度的不计数。

2练习注意事项：

①　腹部热身----腹部肌肉损伤

②　状态反射减弱练习----头部空间位置的改变以及头部与躯干的相对位置改变，将反射性引起躯干和四肢肌肉紧张性的改变，所以头部的姿势直接关系到仰卧起坐动作完成的质量。而在仰卧起坐完成的过程中，尤其在疲劳状态下，为了快速完成下一个动作，容易让头部先于躯干抬起，这样就减弱了腹部主动用力的效果，还会对颈部肌肉产生损伤。练习中降低状态反射。

③　呼吸不协调----呼吸节奏的合理性没有得到很好的保障，容易导致腹部肌肉提前进入疲劳状态，不利于考试成绩。

④　忽视练习后的放松----重力性休克。

⑤　大小腿夹角过小

练习方法手段：

常规手段

①　背对互背起：两人背对背站立，双臂互挽。其中一人先做前屈背起另一人，然后交换做，被背起的人一定要放松，使腹部肌肉充分拉伸，做前屈体者要收腹，顶臀，双臂紧紧挽住对方。

②　两人夹球跳起收腹传球：两人面对面3-4米，一人双脚夹球，原地跳起收腹，举腿，将球传给对方。

③　坐撑收腹双腿举腿负重：坐在凳子上，双手放于体侧撑凳，两腿摒紧，在脚面上放一重物，双腿上举放下。

④　站立拉力前躯体：

⑤　负重斜体仰卧起坐

⑥　拉力收腹举腿或躯体

⑦　仰卧举腿（单腿或双腿）

⑧　悬垂收腹举腿

特殊手段：

单人徒手练习：俯撑桥/侧撑桥/仰撑桥

不稳定器械下练习：双腿撑球俯桥/单腿撑球仰桥左右摆腿/悬吊式训练

综合器械练习：弓步单臂后拉/坐姿单臂后拉

不平衡状态下负重练习：弓步后退撑球双手举哑铃蹲起

参考文献：

()林华,陈晓莉.中考仰卧起坐练习中易犯错误及对策[J].中国学校体育,(3):80-80.

(2)刘世东.仰卧起坐在体育中考中容易出现的三个问题[J].中国学校体育,(2):8-8.

(3)张少华.仰卧起坐的练习方法[J].中国学校体育,2(06):32-32.

(4)王伟明.核心力量的定义及作用的再探讨[J].湖北体育科技,(0):6-62.

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