中医治疗白癜风的价格 http://m.39.net/pf/a_4639051.html 这几天的北京,气温开始飙升。地铁开始看见很多换上了小裙子或者短裤的女生。很多小仙女在羡慕的同时,也会想:已经抵挡住了美食的诱惑和拖延症,为什么还是很难瘦下来? 因为减肥不仅仅要注意饮食和提高自律性,还要配合自己的生物钟,有良好的生活作息是很重要的。 身体的各个器官都有自己运作的固定时间,就好比如你在客服休息时间去咨询,问题的处理效率就比较低,体验感很差。 所以,拥有规律的作息,才能更好地收获你们想要的减肥效果。下面我们就来聊聊,减肥中,几个能轻松应用到的生活小窍诀~(减肥菜单在最后,小仙女们不要着急哦~) 常识一巧妙利用生物钟瘦身 6-8点轻松的晨练时刻 早晨6-8点起床非常有助于减肥。因为你的生物钟被较早的唤醒,一天会有满满的活力。同时晚上也会按照正常生物钟进入疲劳期和睡眠期。这就像一个正向循环的开始,如果你早晨赖床了,那么很容易晚上就会睡得晚,因为总是不愿意一天那么早就结束嘛。 起床后一定要运动一下,不仅可以下楼选择运动强度较轻的晨练,散步、慢跑都可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的。但是晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈,将身体从沉睡中唤醒便足以,否则一个早晨都会感觉昏昏沉沉特别累。如果不愿意下楼,那么在家里做上一组柔软四肢的瑜伽动作,唤醒每一块肌肉,那么这一天你都将感觉浑身舒展。 7-9点让你减5磅的饮水时间 每天饮用八杯水,是我们大部分小仙女都知道的常识。但你可能不知道头两杯水的饮用时间应该在7-9点。不知道你有没有发现,容易水肿的同学若早起,脸就不太容易肿。容易水肿是因为肾的代谢不太好,肾脏管理体内的液体运行,肾脏堆积毒素后,排除多余液体的能力降低,就出现了水肿。而肾脏最适合排毒的时间是早晨5-7点,身体经过一夜的修复,到了早晨毒素都聚集在肾脏,所以早起喝上一小杯白开水,先冲刷一下肾脏,将毒素排出体外。 晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。 10-11点喝杯热茶增加饱腹感 10-11点,结束了一段忙碌的工作,这时候你的肚子是不是开始有些饿了?大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月就会让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。 12-14点午睡给身体快速充电 经过上午的工作是时候让自己小憩一下,午睡15-20分钟可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。午睡的习惯在很多企业都有,这是一个非常好的习惯,短短20分钟,疲劳的你下午就会感觉精神面貌焕然一新。 15-19点幸福的享用晚餐 很多人为了减肥不吃晚餐,其实这并不好。一来是以伤害身体为代价,因为胃里面是空的,胃粘膜就容易增厚,得胃病;二来工作学习需要大量的消耗,不吃晚饭能量不够,对身体不利,工作学习效率也会降低。 为了确保半夜不被饿醒,尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。 16-20点挥汗如雨的有氧运动 晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻。此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪,达到瘦身、塑形的功效。推荐有氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。比如做划船机运动时,做一组20个划船机,再做一组20个仰卧起坐;再来一组划船机,再做一组深蹲。连续做上一个月,你就期待自己的变化吧。 21-22:30断电时间 21点后争取远离电脑、电视、电话,彻底断电。电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,或者泡个澡,让身体发发汗,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。 23点前入睡 23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。 常识二你的节食为什么会失败? 节食减肥必败原因1:今天少吃一顿吧,减肥 这个可能是我们在办公室最常看到的减肥行动。可这样做有用吗?早餐是一天中最隆重的“正餐”,我们的肚子从前一天晚上到第二天早晨已经空得太久太久,急需一顿营养丰富的食物来唤醒新陈代谢。 午餐更是不能耽误。如果午餐没吃,晚餐就容易吃进更多的食物,或者不到晚餐时间就饿了,忍不住吃下热量更高的饼干、甜点。因为身体有自己的调控机制,到了饭点儿没吃饭,身体会以为到了饥荒年,每次吃东西都会积攒一部分热量以备饥荒。热量不仅没减少,还可能越减越肥。 那么晚餐呢,是可以少吃,但是不能不吃。 节食减肥必败原因2:不吃主食能减肥 实际上身体忍受不了没有主食。例如大脑每天的能量消耗是~克糖类,如果不吃主食,就需要分解克蛋白质——即1斤半瘦肉才能满足大脑对葡萄糖的需求,否则就可能注意力不集中、记忆力下降。而且这么多的肉类摄入,会造成热量的严重超标! 不吃主食,还会导致多种矿物质和维生素缺乏,皮肤会变差、头发变得干枯易脱落,甚至脾气古怪、情绪烦躁、失眠。美国临床营养专家年会上也公布,低碳水化合物饮食的效果只能在短期内表现,从一年的时间来看没有任何优势。 节食减肥必败原因3:吃水果减肥 多吃水果对减肥肯定是好的,如果没瘦下来,那就要看看你吃对了没有。 第一,你吃的是减肥水果吗?水果热量也不低,例如1斤草莓大约有卡热量,相当于吃了一碗米饭,一个8斤重的西瓜有0卡热量,如果你想减肥不吃晚饭了,吃半个西瓜吧,其实是吃了三碗米饭。只有那些含糖量少、热量低的水果吃了才有效,例如苹果、猕猴桃、李子、樱桃、柑橘。 其次,你在什么时间吃水果?早上吃水果最好,能促进消化,让你健康有活力。餐前吃水果也很好,如果在餐前半小时吃一些水果,可以快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。而且水果内的粗纤维可以迅速占领空间,让胃产生饱胀感。饭后、尤其是晚餐后一只水果,这样吃等于在吃多余的糖,糖会转化成脂肪储存在身体里,造成增肥。 节食减肥必败原因4:吃饭只吃一半的量? 减肥时餐单减半,盘子中间一点点,三口两口就吃完了,胃得不到吃饱的信号,饥饿感每时每刻如影随形,然后很容易管不住嘴,反而吃进更多的零食。 晚饭少吃也是有小技巧的。比如只将主食和肉类食物的分量减半,可以多吃蔬菜,增加肚子的饱足感。在饭前喝点汤也可以有效增加饱腹感,这样正餐的时候就不会吃进那么多食物了。 粗暴节食Tips 如果进行粗暴的节食减重,人通常在前6个月里体重会降低5%—10%。但是,在接下来的4~5年里,1/3~2/3的节食者会变得比节食之前更重。科学家将节食减肥比作“悠悠球”,表示单靠节食减肥会使体重游走在减轻和反弹之间,并可能引发心血管疾病、中风、糖尿病,降低人的免疫力。 一个月减肥菜单 第一周 Day1 早餐:面条(1碗)、猕猴桃(1个) 午餐:小炒肉(小半碗)、烫青菜(半碗) 晚餐:西芹百合(半碗)、米饭(1口) Day2 早餐:面包(1片)、煎蛋(1个)、牛奶(1杯) 午餐:牛肉面(2两)、西瓜(1片) 晚餐:白粥(半碗)、烫菠菜(半碗) Day3 早餐:牛奶麦片(1碗)、苹果(1个) 午餐:番茄炒鸡蛋(1碗)、清炒土豆丝(1碗) 晚餐:黄豆芽炒千张(半碗)、白粥(半碗) Day4 早餐:菠菜粥(1碗)、苹果(1个) 午餐:韭菜炒鸡蛋(1碗)、红烧肉(2块) 晚餐:鲫鱼汤(1碗)、米饭(1口) Day5 早餐:馒头(1个)、牛奶(1杯) 午餐:洋葱炒鸡蛋(1碗)、番茄牛腩(3块) 晚餐:小葱拌豆腐(1碗)、粥(半碗) Day6 早餐:清水面条(1碗)、橙子(1个) 午餐:土豆炖牛肉(1碗)、烫青菜(1碗) 晚餐:烫菠菜(1碗)、粥(半碗) Day7 早餐:山药粥(1碗)、馒头(半个)、苹果(1个) 午餐:红烧牛肉面(半碗)、烫青菜(1份) 晚餐:皮蛋豆腐(1碗)、米饭(1口) ----------------------- 你身边有没有怎么吃都不胖的人? 欢迎在后台告诉我 迷迭香正在招聘,期待你的加入! 简历请发邮箱:rosemarytech sina.欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydwq/993439.html |