每逢佳节胖三斤，

不仅是成年人面临肥胖困扰，校园里的“小胖墩”们也越来越多了。

12月23日，国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》，报告结果显示：6-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。

?现结合我校实际，整理以下日常生活中必备的预防肥胖小贴士，家长孩子们快快收藏学习起来吧，让我们开启一个不一样的“假期模式”。

儿童超重、肥胖的参考标准：

体重指数(BMI)的计算方法：

体重（kg）/身高的平方（m2）

儿童超重肥胖的原因：

01

能量摄入过多，暴饮暴食，是肥胖的主要原因，快餐、膨化食品、煎炸类食品、烧烤类食品、含糖饮料、零食摄入过多，饮食不均衡，脂肪摄入过多，多余的能量转化为脂肪储存在体内，导致儿童肥胖。

02

活动量过少，电子产品的流行、久坐，活动过少和缺乏适当的体育锻炼是引起肥胖症的重要因素，即使摄食不多，也可引起肥胖。肥胖儿童大多不喜爱运动，形成恶性循环。

03

遗传因素，肥胖的家族性与多基因遗传有关。

04

其他，如从小养成错误的饮食和生活习惯，比如不吃早餐、饮食时狼吞虎咽、特别爱吃肉食、甜食；中枢调节失衡；精神创伤；心理异常；家长的饮食习惯以及“吃得多才能长得壮”、“越胖越健康”的错误观念等。

肥胖对儿童生长发育的危害：

肥胖对身体方面的影响

a.体重增加，大量脂肪沉积，增加机体负担和耗氧量，行动迟缓，活动能力差。

b.肥胖儿童胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，易患消化道、呼吸道疾病及内分泌系统失调。儿童肥胖是成年期心脑血管病和糖尿病等慢性非传染性疾病的主要危险因素，如糖尿病，高血压，脂肪肝，冠心病等。

肥胖对智力发展的影响

体内脂肪过多，耗氧量比正常人高处30%-40%，体内氧气入不敷出，致学习时注意力不集中，影响儿童智力发育。

肥胖对心理方面的危害

体型的变化，体力下降动作不灵活，给儿童造成心理上的压力，形成自卑、孤僻，影响儿童心理发育。

儿童肥胖预防纠正措施：

1

控制饮食，建立健康的生活方式

2

加强体育锻炼

一二年级：

1.开合跳每组20次，共2组。

三四年级：

1.开合跳每组20次，共3组。

五六年级：

（超重肥胖的同学们可根据自身情况采取循环组合练习，也可适当增加练习内容）

3

心理护理

4

家长协助控制饮食，建立健康的生活方式

帮助孩子养成科学健康饮食习惯及积极健康身体活动习惯，培养儿童青少年运动兴趣，使其掌握1至2项体育运动技能，引导孩子养成经常锻炼习惯。

做好孩子体重及生长发育监测；

陪孩子一起锻炼或者参加一些亲子运动，增加孩子对运动的乐趣；

要有科学健康的生活习惯，做好孩子的榜样。

加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤，同学们有什么问题可直接咨询本校体育教师。

运动小贴士

运动时间选在餐前或餐后一小时。

超重肥胖的孩子要注意，起初运动强度不要过大、时间不要过长，逐渐加大运动量，并持之以恒。

运动前一定要充分地做热身准备活动，运动结束后做好放松整理。

运动时要注意呼吸方法，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸；衣着厚薄要适宜，穿着衣物要轻软，不能过紧。

运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，运动过后也要适量饮水，但不宜大量喝凉水。

体育锻炼时要注意自我监护，如运动中出现气喘、胸闷、呼吸困难、严重咳嗽、剧烈疼痛时，应立即减少运动量或停止运动；运动后感觉过度疲乏，睡醒后仍感觉疲倦，食欲下降等不适，可适当减少运动量和运动强度。

“没有全民健康,就没有全面小康”，已经成为一句流行语！全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。

同学们，我们要从现在做起，从自我做起，从小树立健康生活理念，积极参加全民健身运动，让身体更健康，让生活更幸福！

总策划｜常春环

策划｜吴萍

监制｜韩冉

供稿｜韩冉/孙晓红

排版｜李正汉