早安,亲爱的宝宝私家车31_运动误区

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早安，亲爱的

Mar.13丨陈嘉慧仍然记得嗰一次-杜丽莎花之色-林忆莲我的醉爱-杨千嬅LostControl-AlanWalker/Sorana春暖花开(Live)-那英送你一朵小红花-赵英俊…BabyOneMoreTime-BritneySpears男左女右-关淑怡/古巨基因为你所以我-五月天

Mar.14丨高恺然

羊城交通广播电台FM.2

周六、日/07:30～08:00/早安，亲爱的

08:00～09:00/宝宝私家车

腹部脂肪容易堆积饮食习惯三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。久坐不动吃东西摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。性别因素腰腹部是人体各个部位中，最容易堆积脂肪的部位之一。一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。睡眠不足睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。怎么减掉肚子上的肉？坚持规律运动运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。比如，50次跳绳双摇（双倍单摇）、50次仰卧起坐；40次跳绳双摇（双倍单摇）、40次仰卧起坐；30次跳绳双摇（双倍单摇）、30次仰卧起坐……直至降到10次。做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿；强度和速度达标：不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少。调整饮食结构人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量。改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。将早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽。肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉。多吃饱腹感强的食物、高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感。改变不良姿势工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。

宝宝私家车

齐来动脑筋-滕丽名小飞侠-环星儿童合唱团小朋友时间-环星儿童合唱团おどるポンポコリン(『樱桃小丸子』主题曲)-大原樱子

Mar.13丨陈嘉慧

分享两个前段时间听到的真实故事。第一个故事是几年前的事情了，朋友带着9岁的孩子从美国回上海，直接把孩子送进了包玉刚。不知道你们了解包玉刚吗？这是上海出了名的蛮鸡血私立小学。听了之后立马倒吸一口气，脱口而出，“那你孩子肯定跟不上的吧？”朋友说：“是啊，是跟不上，倒数第一。”看着她神态还蛮轻松的，更加纳闷了，“那孩子什么反应啊？”朋友笑着说：“那你自己问他呗。”正好，那个孩子出来拿饮料，就顺势问了，“这两年回国，在学校开心吗？跟得上吗？”孩子想都没想地说：“我这几年有进步的啊，从倒数第一变成了倒数第三。”说完，拿着饮料回房间了。接着转过头问朋友，“你不着急的吗？”朋友也笑着说：“倒数第一，那说明他是跟上进度，至少没留级啊。”扪心自问，肯定很多人做不到像故事中朋友那样，孩子什么都不准备，直接从国外系统空降到一个学科要求非常激进的学校。从主观臆断来说，这个孩子注定要“垮掉”的。但从那天和孩子的互动来看，这个孩子完全没“垮”。回到幼小衔接这个话题，都在说要衔接什么。比如，提前要学拼音啦，提前要学数学啦，因为上学后老师不教/或者教得快，不提前学一下，孩子跟不上的。从朋友的这个故事得出的第一个感悟就是，幼小衔接归根到底，衔接的是优势心理。优势心理指的是，孩子在做任何事情时心理活动所发出的力量，当然大家也能简单地说是“自信”，只不过自信是结果，而优势心理说的是，为什么孩子会自信。孩子人生最初的优势心理是从外界反馈得来的，最简单的就是，父母对于他们做的事情的反馈，这包括了夸奖还有神情。孩子出生后与生俱来就有优势心理，我们想一想，当年孩子扔个积木、拍个手，我们成人给他们的反馈就知道了。这也是为什么，幼儿的眼神总是亮亮的，总是一副“我很厉害”的神情。具有“优势心理”的孩子，不会被暂时的挫败打倒，而与之相反的一种心理，就是“失败定势”。孩子小的时候，错也是可爱的。可一到接近学龄，很多大人尽管言语不说，整张脸都是写着，“你不够好”。于是，慢慢地，之前的优势心理被“我肯定学不好；我注定是差生；我就是很笨的”这些失败定势取代了。回到朋友这个例子，那个孩子之所以完全适应，得益于的就是他长久积累的“优势心理”，而这份心理其实是父母提供的。了解包玉刚的朋友们肯定知道，孩子的倒数第一，老师肯定要找家长的。如果家长扛不住压力，自己又无法消解压力，从而转换给孩子，那么大概率，这个孩子的“优势心理”就会打破，就容易焦虑着急。说白了，幼小衔接这件事，首先完成的就是“优势心理”的保持。第二个真实的故事，另一个朋友的孩子，刚到三年级，从之前每次考试班级前十直接断崖式地跌到了几十名。她妈妈和她聊天才知道，孩子在小学前两年上课都不听的，因为这些内容以前就学过，很无聊。嗯而因为成绩不错、作业不错，大人和老师也都没在意这些，她就这样很轻松地课堂“摸鱼”了两年。三年级一到，老本吃完了，但是孩子前两年养成了不少坏的学习习惯，上课开小差不听，现在想听也觉得好难改变，自然就跟不上了。“优势心理”要保持，但要注意度，过犹不及。“幼小衔接”侧重在“衔接”，而不是“提前学”，大家一定要区分这两者的区别。所谓的“衔接”，就是帮助孩子进入小学的最初半年，没有那么痛苦，心理优势没有丢失。像拼音和认字，可以适当接触，至少让孩子对于拼音熟悉，了解为什么要“认字”。像写字，可以拆解一点难度，先从握笔开始，掌握正确握笔后多画画，然后再书写自己已经认识的“字”，当然这个阶段不求好看。再比如，学习写自己的名字，可以做一段简单的自我介绍。这些就像新车上路前，肯定要“拉”几把，让引擎有个适应的过程。但上路前过度使用，对接下来的路程也未必是好事。学龄前需要学到什么程度，做到多好，这取决于每个家庭的预期和之后所选择的学校情况。但我们需要认识到，做这些不是为了“一步到位”，孩子直接都掌握了，而是混个脸熟，产生兴趣，强化他的“心理优势”。并不是去上了幼小衔接班才叫“幼小衔接”。要不要报班，这是每个家庭的时间金钱资源的规划。下面几点，不管报班与否，都是关键。

学习习惯

“听”的能力很关键，上学后基本上80%的知识获得都是从“听”而来。但学龄前大部分家长会在意“说”，而忽视“听”。“听”分为“听到”和“听懂”，听到谈论的就是我们早期一直在做的，听从指令，培养自控力和专注力。而“听懂”，也是大家很

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