生了宝宝后肚子一直松松垮垮、腰腹部赘肉，到医院检查，原来是“腹直肌分离”惹的祸！欢乐腹直肌分离的女生往往并不知道，还以为是自己腹部脂肪太多，需要瘦肚子，于是，她们便开始了各种瘦肚子的训练：仰卧起坐、扭呼啦圈、节食等，但是，坚持了两三个月甚至更长的时间，却发现效果甚微或反而更严重！其实，想瘦肚子，解决“腹直肌分离”，不仅要采用科学的方法解决，还应该选择合适的时机。那么该如何做腹直肌分离恢复呢？产后腹直肌分离恢复越早越好吗？

产褥期—肌肉恢复的最佳时期

生完孩子由于子宫还未恢复到原来的大小，韧带也很长，所以腹部看起来仍然很大。在产后7天里，身体的变化是迅速的，可以得到最大化恢复。产后第8~21天，变化仍在继续，但速度减慢。产后40天左右，恢复的最佳时期已经结束了。也就是说，产褥期是腹部肌肉自行恢复的一段时间，在产后42天检查时，如果发现仍然肚子很大，松松垮垮，说明你可能患了“腹直肌分离”。

如何自测腹直肌是否分离？

1.仰面平躺，膝盖弯曲，双手交叉抱肩，检查者手指放在肚脐位置上；

2.吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样；

3.用尺子测量腹部肌肉间隙，＞2cm则诊断为腹直肌分离。

为什么腹直肌分离不要进行仰卧起坐呢？因为仰卧起坐这个姿势会让你的腹直肌分离达到最大的程度吗，一直重复做仰卧起坐就会让腹直肌分离越来越深。

恢复腹直肌，还需要满足这个条件

腹直肌分离回复前，首先需要考虑的一个重要因素就是盆底肌是否达标。盆底肌和腹部肌肉都属于核心肌群，它们属于一个整体，如果腹部历练过于薄弱，会导致脏器移位，盆腔器官的下垂，但是如果盆底肌过分松弛，强化复制及的恢复，反而会给原本受损的盆底肌带来腹压的增加，从而盆底肌进一步受损，影响腹直肌与盆底功能的恢复。所以牡丹产后康复师建议，盆底肌三级及以上后再做腹直肌分离的恢复。

贵港牡丹腹直肌修复技术

医院产后康复中心针对腹直肌分离，采用临床电生理治疗修复技术。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。医院产后康复中心针对腹直肌分离，采用临床电生理治疗修复技术。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。

电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

产后42天，腹直肌分离恢复越早越好，而对于那些产生完宝宝已经3年、5年，对于患有复制及分离的患者来说，现在知道了去做也为时不晚！

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