还有两天，同志们

咱们只有2天快乐、自由的时间了！

这几天假期过的就跟飞一样

一睁眼、一闭眼

我去，居然都5号啦！

今天嘞

主要想跟菇凉们聊聊减肥心得！

毕竟小菲瑜以前也是小胖子一枚

很多菇凉留言说了一些她们的减肥方法

里面有hin多误区哦~

OK

准备好小板凳，坐直腰板儿！

上课啦！

减肥=减重(yesorno)

NO

很多人都是问“我怎么才能瘦下去？”但是你真的知道自己的肥胖的来源么？很多人都觉得减肥的目的就是让自己变瘦，但实际上知道自己的脂肪含量么？

暂时看不了视频的菇凉，我就给你们简单解释一下，一句话概括就是：如果不知道自己的脂肪含量就随便减肥的话，有可能你减掉的只是身体的水份哟！

脂肪含量可以通过测量获得数据，一个正常人的脂肪含量：

1、男性正常脂肪含量的范围为12%—18%。2、女性正常脂肪含量的范围为18%—25%。

体脂含量（BMI）=体重(kg)/身高(m)的平方

大家先测测自己有没有超标!

哪里肥减哪里(yesorno)

NO

很多人围绕的减肥话题都是“我屁股大、腿粗、胳膊粗”等等的情况，想说哪里胖减哪里。其实这种做法是错误的！通常情况下我们会觉得仰卧起坐就可以减小肚子,其实并不是这样,仰卧起坐可以锻炼你的肌肉,但脂肪含量还在那里,所以你的体重依然下不去。也许在外观上你瘦了，但实际上体重还是那么胖！

我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：

内脏堆积(脂肪附着在器官周围)

皮下堆积(脂肪堆积与皮下80%的部分中)

通常打算减肥的人们并没有制定完善的减肥计划来指导自己的行动。虽然也有不少人指出应该进行局部瘦身(例如从腹部开始等等)，事实上却很少让人满意。

常规囤脂部位

女性-脂肪一般堆积在臀部和大腿，形成所谓的"梨形"体型。

男性-脂肪一般囤积于腹部，形成“苹果形”大肚。

请注意，这是两种主导的脂肪堆积样式----也就是无论在男性还是女性身上，都有分别可能形成"苹果形"或者"梨形"脂肪堆积结果。

NO

我曾经有很长一段时间下午14：00以后就不吃东西了，坚持了一年的时间，体重掉了20斤

but

这期间我遇到了各种问题→大姨妈推迟、气色差、心慌、头晕……

当你饮食正常之后又是新的一轮复胖。

所以，姑娘们如果你真的想依靠不吃东西减肥，那么还是不要减了，因为并没有卵用！

NO

流汗时确实能“排出”一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非“排出”。

但是你要知道出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。

如果你认为内容到这里就结束了

那岂不是小瞧我小菲瑜了！

我能让你们只看不做吗？

必须不能啊

所以，赶紧的

下面这一套瑜伽先来个一回合再说~

当然，都是很简易的动作

而且示范的妹纸还很可爱哟~

▼

1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次

功效：可以瘦手臂和大腿

2、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿

功效：可以紧实腰部

3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松

功效：瘦腰很有效果

4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

功效：可以让腰部的肌肉瘦下来

5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次

功效：可以瘦臀部

是不是很可爱

距离见同事还有两天

你也不想一见面他们就说你胖了吧！

所以

赶紧练起来吧！