节后减肥别焦虑巧运动少摄入

“节前健身房里减掉的那点体重，遇到春节前功尽弃，我减肥‘减了个了寂寞’。”大大咧咧的胡璇在朋友圈里写道，“每逢佳节胖三斤”成为许多成年人自我调侃的梗。高盐高油高热量，再加上懒散，让体重短期内飙升出“新高度”。对此，北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文表示，大可不必产生节后减肥焦虑，“我们不要把运动当成负担，节食当成法宝。只要认真了解一下运动饮食方面的知识，制定好适合自己的减肥方案，就能轻松把春节增加的体重减下来。”

很多人觉得减肥第一难关是坚持运动，其实只要平时积极利用碎片化时间，坚持就不是难事。孝文说：“我更喜欢叫它海绵时间，因为挤挤总会有的，3分钟就是上趟厕所的时间，你可以用来跳绳、开合跳、爬楼梯、膝盖不好的做几组靠墙静蹲和平板支撑，一天挤出来个3-4次，慢慢就养成了习惯，不仅能不知不觉瘦下来，后面想胖都难。”

减肥一定不能忽视肌肉训练。很多人减肥期对于运动的概念就是快走、跑步、游泳，会发现坚持一段时间体重就降不下去了。孝文表示，这是因为很多人只做有氧运动，严重缺少力量训练，导致掉脂肪的同时肌肉也在掉，“这样基础代谢也会下降，阻碍你继续瘦下去。所以减肥期间一定要进行大肌肉群的力量抗阻训练，比如大腿、臀部、手臂、核心肌肉的锻炼。”

同时孝文提醒，运动前后的拉伸运动也不能省。“柔韧性练习不仅可以降低肌肉拉伤、下背痛的发生概率，也会起到疏通经络、促进血液循环的作用。睡前多做拉伸还可以降低交感神经的兴奋，让人安稳入睡、提升睡眠质量，增加瘦素的分泌，让你睡着觉也能减肥。”

此外，节食减肥并不可取，运动之外只需注意饮食调整。孝文说：“不建议个人盲目用过度降低或者断碳水的减肥方法，也就是不吃主食，这会严重影响脑功能和情绪。也不建议过度减少蛋白质的摄入，如肉蛋奶和豆制品，长期蛋白质不足就会分解你的肌肉然后就是内脏。可以用‘5+2’轻断食，就是一周正常吃5天，挑选不连续的2天进行轻断食，但在这两天一定要保证基础所需的热量，中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(版)直接将其约为：男性千卡/天、女性千卡/天。大概是小沙糖桔5个、吃火锅的5卷瘦牛肉卷、1盒毫升的全脂牛奶、70克（2片）全麦无糖面包。”

孝文建议节后可以选择营养密度高的食物，降低热量摄入。比如蔬果类：西兰花、芥蓝一些应季水果等；优质蛋白类：鱼虾、里脊肉等；碳水化合物可以适当由根茎类食物或豆制品做部分代替：豆腐、莲藕、土豆等。“保留营养素降低热量的烹饪方式也非常重要，选择蒸、炖、煮、凉拌最好。像清蒸鱼改做炸鱼排，热量基本要翻番了。”

碎片时间动起来让身体找回工作节奏

春节假期已经结束，你适应的可还好？其实许多人在休假后刚上班的几天，确实会有些不适，甚至身体会感觉不舒服，比如出现精神涣散、四肢无力、昏昏欲睡等“假日综合征”。春节期间，作息规律被打乱，晚上精力旺盛，白天犯困疲劳成为许多人的“通病”。那么“假日综合征”究竟怎么破？如何快速调整生物钟？如何从“假期时”快速调回“工作时”？

在北京生活了7年的夏珊珊，今年选择在北京就地过年，辛苦工作一整年，终于放假了，作为“剧迷”的她当然要抓住机会好好过过追剧的瘾。整整七天时间，夏珊珊追剧、吃饭、睡觉……周而复始。假期结束后第一天，坐在办公室里的她还想着在家里“快活似神仙”的日子，瞬间就觉得头昏脑涨，提不起精神。夏珊珊告诉记者：“节后第一天下班后，我回家躺在床上就睡着了，可是晚上10点就醒了，一宿翻来覆去精神十足，第二天上班却昏昏沉沉。”第二天下班后，夏珊珊没有直接回家，而是去了家门口的健身房，在教练的指导下，恢复性的健身训练让夏珊珊回去睡了一个好觉。

教练告诉夏珊珊，假期过后很多人都容易产生身体疲劳、精神涣散等“水土不服”的现象，可以通过运动来有效缓解。通常来说，像慢跑、游泳、健步走等舒缓一些的运动，都是非常不错的选择，在调整身体状态的同时，也能使人心境平稳，缓解节后焦虑。不过需要注意的是，一定不要运动过量，因为节后人的身体还处于恢复期，过度运动反而会适得其反。此外他还建议，大家可以多利用碎片时间进行健身，“比如在办公室可以进行热身和伸展运动，用运动的方式来缓解这种状态转换和情绪变化，或者趁着午休时间，到公司周边的健身公园练一练走一走，适当运动出汗，也可以有效地降低节后的身体不适，相信通过几天有节奏的运动，很快就可以慢慢调整自己的生物钟，恢复到正常状态。”

多预防勤做操缓解节后眼疲劳

春节期间，大多数人会选择用电脑、iPad、手机度过一个“潇洒”的假期，儿童青少年也很难不沉溺其中。但放纵自己过度用眼，可能会“雪上加霜”，导致视疲劳，甚至加深度数，患上“假日综合征”。春节前、春节后，近视防控都不能大意，尤其是现在仍值寒假期间，孩子们要经常进行网课学习、线上打卡，眼睛常常比上学时期还忙碌，若是产生眼疲劳，我们应该如何发现并调节缓解呢？

对此，山东省青少年视力低下防治中心发出倡议，表示在假期期间家长要时刻

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